啊～真不想去上班！自欺欺人的愉快工作技巧

●啊，真不想去上班：睡意一掃而空！趕走懶洋洋，轉換心情妙點子

1.準備甜蜜美味的早餐

「食慾」能讓你從充滿「睡欲」的被窩中脫身。香甜濃郁的奶油布丁、熱呼呼的咖啡和甜甜圈，像這樣為自己準備可口的早餐，迎接幸福的早晨。

2.沖熱水澡刺激身體

假如睡意太強烈，起床後先沖澡。藉由熱水的溫度及水流的刺激，讓身體從放鬆狀態轉換為活動狀態，自然就會清醒過來。

3.喝氣泡水由內喚醒身體

氣泡水的氣泡刺激口腔，喚醒昏沉沉的大腦，口中也變得好清新。

4.決定好「出發的信號」

其實進公司就不會覺得難受，但踏出家門的那一步就是很沉重。這時候先決定好出發的信號，像是「看完氣象預報就出門！」「喝完這杯咖啡就出門！」，身體也會自發性動起來。

5.利用閃亮飾品注入活力

戴上閃亮的飾品，反射的光會讓心情變好，產生出門的意願。耳環、戒指、項鍊、胸針、手環等，挑選水鑽或寶石系的飾品，好好打扮一番。

6.告訴自己「反正只有今天而已，加油吧」

別去想「還有○○天才休息」，試著想成「反正只有今天，就今天而已，走吧。」要是請假不上班，隔天反而提不起勁，評估當天的心情狀態，冷靜做出判斷。

7.在公司附近找幾家喜歡的店

為身體注入出門上班的動力。例如在公司附近找間喜歡的咖啡廳、可以買到美味早餐的麵包店等。

●搭電車都沒位置坐：不想搭車搭出一肚子氣，上車後有位置坐的小撇步

排隊時，別排在離樓梯最近的那列

因為下車的人也多，上車速度會變慢。排在離樓梯遠的隊伍，離樓梯近的人還在等著上車，有位置坐的機率相對提高。

這樣的人可能……很快就會下車

●不時看向窗外

●經常看手錶

●正在確認下一站

●收起正在看的書

●拿起包包

這樣的人可能……短時間不會下車

●正在看很厚的書

●書上的貼紙不是附近圖書館的貼紙

●背著背包

●坐姿放鬆

●身上穿的不是附近學校的制服

透過車窗的反射悄悄觀察

後方的位置容易成為死角。從車窗的反射觀察後方，確認有沒有人要下車。

站了老半天還是沒位子坐……

據說站著消耗的熱量是坐著的兩倍。以五十公斤的女性為例，坐三十分鐘會消耗約二十二大卡，站著則是約四十五大卡。與其失望地想「沒位置坐」，請以正面的態度想成「我正在消耗熱量」。

●搭到客滿的電車真討厭：擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧

香氛手帕或口罩讓心情變好

把手帕或口罩和喜歡的乾燥香花一起裝進夾鏈袋，或是出門前沾少許香精油放入包包。覺得旁邊的人有體臭或口臭時，立刻拿出來掩住口鼻。口罩不妨上車前先戴上。香味會發揮很大的幫助。

環視車廂收集聊天話題

車廂內的廣告有許多流行資訊。快速瞄一瞄，看看有沒有能和客戶或同事聊天的話題，或是試著思考激盪腦力。

暗中學習別人的打扮或妝容

特別是換季的時候，如果打算添購新衣，看看年紀相仿的乘客如何穿搭。口紅的顏色、包型、髮型等。實際觀察比看雜誌更快得知流行趨勢，讓你一天比一天更時尚。

進行冥想，穩定內心

假如時間充裕，不妨閉上眼，要是時間不夠，稍微瞇一下也可，隨著車廂的搖晃進行冥想。專注於腹式呼吸，去除腦中的雜念。這麼一來就算被踩到腳或撞到，也不會輕易動怒。

雨天搭車要注意什麼？把濕掉的傘裝入雨傘套

帶著超市等處供人取用的雨傘套，進月台後，把傘裝進雨傘套。這樣可避免衣服弄濕，也不必擔心弄濕別人的衣服。

●很難進入狀況，提不起勁工作：早晨實行小儀式，啟動你的工作模式

喝一杯特別的飲品

進公司前，外帶一杯咖啡或現榨果汁。早上還沒接觸到太多刺激，對香味很敏感。

每喝一口都會聞到濃郁的咖啡香或當季新鮮水果的香氣，令人充滿幹勁。

洗手和漱口

就像去神社參拜，要先洗手漱口。面對工作時，為了使出全力，借用水的力量。

漱完口後，因為搭車而乾燥的喉嚨獲得滋潤，心情也會很舒爽。這個儀式很簡單適合每天做。

擦護手霜

向今天要工作一整天的「手」說聲「請多指教」，好好按摩雙手。用護手霜仔細塗抹手指的關節、指間、指甲周圍、手腕等處。邊擦邊對每根手指說「今天也一起加油吧！」

整理髮型

透過整理髮型，為自己加油打氣。準備上班用的髮帶、髮夾、髮箍等。開始工作前，先到廁所重新綁頭髮、用髮夾固定，或是把瀏海往上梳，藉以轉換心情。

三分鐘打掃

開始工作前，用手機設定三分鐘的鬧鐘。丟掉昨天匆忙下班還沒丟的文件，或是把面紙稍微沾濕，擦一擦辦公桌或鍵盤、話筒，向辦公桌表達謝意的同時，內心也會變得平靜。

●工作老半天，還是沒什麼進展：提升工作效率，打造「終極辦公桌」

打造能夠專注於工作的環境，好好處理必須優先完成的事。除了常用物品，其他東西通通收起來。

抽屜收納的訣竅

①同類的東西收在一起

假如你常寫信，把寫信會用到的東西（郵票、膠水、信紙信封、愛用的筆）整理成套收在一起。裝進透明夾鏈袋一目了然，要用的時候馬上就能取用。

②依使用頻率分類

想想看「我最常用的文具是什麼？」。常用的物品放在抽屜靠外側。說不定以前你都把很常用的東西放在很遠的地方。這麼做可省下起身尋找的時間。

③抽屜各有任務

辦公桌的第一層抽屜常被打開，把常用的物品收在這裡。使用平價商店就能買到的收納盒或隔板，盡可能讓抽屜內不要有空隙。

中層的抽屜放不易分類的物品，例如信封信紙或名片、電池。解饞止飢的小點心也可以放在這裡。

最下層的抽屜保管不常用的文件。「二○一六年一到六月」像這樣依時序分類，或是將各個專案裝入資料夾。

使用雙月桌曆安排行程

能夠看到今後的預定，安排行程也比較容易。和對方通電話時可快速確認日期，方便預估時間。

平放的文件改成立放，節省空間

如果你是把文件平放在桌上，請改成立放。以A4文件為例，假如疊了五十張，就面積而言相當占空間。立起來放的話，寬度只剩四毫米左右，兩者面積竟然相差七十四倍。

用長尾夾整理電線

把沒在用的電線穿入夾在辦公桌邊緣的長尾夾，簡單完成收納。將長尾夾貼上紙膠帶或標籤貼紙，寫下電線的用途，這樣更方便。

在辦公桌邊緣貼裁縫用捲尺

「想量一下長度」的時候，還得找尺很麻煩。先在辦公桌邊緣貼捲尺，立刻就能量很方便。

用板夾統一管理

和最近工作有關的便條、行程表、名片等全部夾在板夾上，就成了備忘錄。

●工作提不起勁：透過四種方法啟動工作引擎全速運轉

1.擬定一年後的規畫

如果只在意眼前的工作，就會把工作當成義務，找不到工作意義。試著從今天起擬定為期一年的規畫。想想一年後希望工作上有怎樣的成果，說不定會提升今天的工作效率。

2.仔細處理一項工作

覺得提不起勁，多半是覺得累的時候。這種情況下，

別勉強自己把所有事都做得很完美。從必須優先處理的事當中選出一項，慢慢地、冷靜地做。敲鍵盤的手也放慢速度，寫字時一字一句仔細寫。集中精神的過程中，幹勁也會逐漸恢復。

3.想像沒在工作的自己

想想看要是辭職了，你會變得怎樣。錢從哪裡來？生活怎麼辦？興趣有辦法持續嗎？能夠吃喜歡的東西嗎？能和朋友出去玩嗎？雖然錢不是一切，但工作的收入能讓你獲得「自由」與「自立」。

4.回想小時候的自己

小時候你有過怎樣的夢想呢？那時對未來懷抱憧憬的你，應該也像現在一樣認真努力。如果是小時候的你，看到現在的你會有什麼感受？想著小時候的你正在為現在的你加油，面對眼前的工作時，為了不辜負那個自己，自然會湧現鬥志。

我都會具體想像「有人因為我的工作感到開心」。人就是這樣，不管是身邊的人或是不認識的客人，只要看到對方的笑容，就會有努力的動力。……啊，不過我是獨角獸啦！

●例行工作好無趣：每完成一項工作，就給自己「小獎勵」

以完成工作的「小獎勵」，達成小小的滿足感！

例行工作需要毅力與專注力。與其漫不經心地做，不如分段進行，像是「過關」的感覺還比較有趣。每完成一項工作就給自己小獎勵，稍作休息後再繼續努力！

做完這些的話……吃巧克力＆喝咖啡！

做完這些的話……去超商買晚餐！

做完這些的話……今天的工作結束囉！

背景音樂效果讓單調的工作變得有節奏！

雖然有些公司不能聽音樂，但偶爾聽聽喜歡的音樂或廣播、可提升動力的背景音樂，做單調的工作也會變得很有效率。像是聽《天國與地獄序曲》、《郵遞馬車》、《威廉泰爾序曲（瑞士軍進行曲）》、《小丑嘉洛舞曲》之類的古典樂，感覺能夠加快工作速度。

找找看好寫的文具用品

向同事打聽「有沒有好寫的筆？」如果有人推薦「這種筆很好寫喔！」，不妨買來寫寫看。反正是每天使用的東西，那就買好一點的。

將所有工作列成清單，以消去法獲得成就感！

把一整天的工作列成清單，可以明確想像自己的工作狀況。然後，每完成一項就刪掉。一個項目約十五分鐘，項目分得越多，越容易獲得成就感。同時寫下預定完成的時間，提醒自己繃緊神經！

和昨天的自己比賽，創造成就感！

只要掌握例行工作的訣竅與要領，就能依自己的步調進行。先確認大概要花多少時間，試著比較昨天和今天的差異，「好，今天提早五分鐘完成！」自然會產生鬥志。

●好睏好想睡：眼睛一亮！精神百倍！「瞬間刺激」與「瞬間療癒」

瞬間刺激的清醒法

點眼藥水

如果公司內沒有員工餐廳、休息室、可以小睡的場所，不妨試試看「點眼藥水」。雙眼點眼藥水，用手按壓眼皮一分鐘，閉眼休息一下。

嚼口香糖

給下巴一些刺激也會有清醒效果。辦公桌隨時備妥薄荷等具清涼感的物品。

用冷水洗手

接觸到冰涼的水，心情也為之一振。

用眼、鼻下方擦添加薄荷醇成分的護唇膏

讓爽快的清涼感瞬間趕走睡意。不過，眼下的皮膚比較敏感，使用時請多留意，小心別誤入眼睛。

衝上樓梯

想睡的時候，活動身體也很有效。邊爬邊喊「一、二、三……」，更加提高刺激度。

瞬間癒癒的清醒法

用眼枕或眼罩消除疲勞

市售商品種類豐富，有涼感、溫感，還有添加放鬆效果的香精油。在辦公室備妥一個，讓它為你擊退睡魔！

瀏覽喜歡的照片或網站

看到和工作完全無關，而且是自己喜歡的東西，眼前立刻一亮。療癒系的動物、喜愛的演員或運動選手、男女朋友的照片（偷偷看！）喜歡的ＩＧ或部落格等，短暫沉浸在有興趣的事物，心情也會變得亢奮。

找人閒聊

有同事相伴是在公司上班的好處。「有人在身邊＝隨時有可以聊天的對象」，待在這麼棒的環境，當然要好好活用。覺得睏的時候，看看周圍有沒有和你一樣「快沒電」的同事，隨便丟句話給對方。像是「今天好像沒什麼電話齁」、「那個馬克杯好可愛喔！」

按壓消除睡意的穴道

◎中衝

位於中指指甲根部，靠食指這一側，請用力按壓。

◎睛明

位於眼頭與鼻子根部之間。像是捏住鼻樑似的，用拇指和食指用力按壓。

●啊，好累喔：重整身心狀態，「五感刺激」的超強轉換心情法

刺激視覺

八成以上的情報都是由雙眼接收。光、物體、顏色……給予各種變化的刺激。

●外出晒晒太陽

●看一下日光燈

●改變桌面的壁紙（壯觀的絕景、可愛的動物）

●慢慢擦拭辦公桌的灰塵髒汙

●欣賞藝術作品刺激感性

刺激聽覺

早上通勤時，先選出「今天要是累就聽這首歌」也是不錯的方法。

●聽輕快的音樂

●上網聽雨的聲音

●聽太鼓的鼓聲

●聽鳥啼聲

●聽音樂盒的聲音

●聽靈異故事刺激心情

刺激味覺

因為不常刺激，所以很有效

甜味：一湯匙的蜂蜜

酸味：一湯匙的醋

鹹味：一顆醃梅

辣味：山葵口味或辣椒口味的餅乾

澀味：可可含九十九％的巧克力

●準備甜味與酸味的糖果，交互食用

●看到「新食感！」的零食就買來嘗試

刺激嗅覺

若想直接刺激大腦，請準備三種左右的香精油。

●用漱口水漱口

●刷刷牙

●聞薄荷醇的氣味

●茶樹精油：消除鬱悶、焦躁的情緒或心神不定

●橙花精油：調整自律神經，溫和鎮定不安或緊張的心情

●迷迭香精油：讓大腦清醒，提升專注力

刺激觸覺

老是摸硬邦邦的鍵盤，內心也會變得頹廢。

●按壓消除疲勞的「合谷」穴

（合谷是位於虎口，也就是拇指與食指交會處的穴道）

●拉一拉、抓一抓、扯一扯耳朵

●抓握手掌大小的沙包

●撫摸觸感好的手帕

●撫摸觸感好的書

●準備按壓穴道的用具

●打開水龍頭，感受水流的觸感

●下了班毫無樂趣可言：「五種欣賞」讓下班生活變得精彩

欣賞一　盡情狂歡的「現場表演」

深夜秀、舞台劇、演唱會或演奏會、搞笑脫口秀之類的「現場表演」，臨場感與震撼力十足。因工作而麻木的五感獲得刺激，變得充滿活力。在日本，有些神社寺廟會配合季節舉辦靈異故事會或古樂表演等活動，還有飯店會在庭園舉辦欣賞螢火蟲的活動。為了下班後能去欣賞「現場表演」，工作時就不會拖拖拉拉。

欣賞二　沉醉於美麗「夜景」

下班通常已是傍晚，所以能看到這樣的美景。大樓觀景台或百貨公司的景觀餐廳，

夜景一覽無遺。稍微花點時間去機場的觀景台，看飛機的起降也很不錯。

欣賞三　充滿刺激的「異空間」

晚上在動物園看到的動物，表情動作有別於白天。也有提供夜間參觀的水族館，打了光的館內和白天相比，簡直是另一個世界。在都市的角落，與野生動物共度夜晚時光也是很棒的事。

欣賞四　認真研究「真品」

開放時間至晚上的美術館也不少，返家途中不妨上網搜索。下了班就忘掉工作的事，放鬆瀏覽真正的藝術品，為自己注入活力，說不定還會萌生創意。在東京，「東京歌劇院藝廊」、「Bunkamura（文化村）」、「華達琉美術館」、「森美術館」等都是不錯的選擇。

欣賞五　「白色」好療癒

有些顏色在晚上看來格外美麗，好比白色。木蘭、杜鵑、繡球花、夾竹桃、波斯菊、紫薇等白色花卉在黑暗中更為顯眼，流露出妖豔的美。晚上的花香也會變濃，回家路上，若在路邊或公園看到白花，稍微駐足欣賞，疲憊的身心就能獲得舒緩。

●好想辭職喔：對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法

STEP 1　製作「回顧」工作的清單

列出對現在的工作滿意與不滿意的部分。

對現在的工作（公司）滿意的部分：

1. 部門內的人際關係很和諧

2. 上班時間有彈性

3. 直屬上司很好溝通

對現在的工作（公司）不滿意的部分：

1. 工作量太大

2. 什麼都得做

3. 有同事缺乏數字觀念

4. 新企劃很難通過

5. 沒有加班費

6. 和業務部長處不來

7. 業績訂得太高

8. 沒有住宅津貼

重點在這裡！

缺點也可以是優點。試著將「不滿意的部分」想成是「滿意的部分」。例如：

「工作量太大」→「經常有必須處理的工作」

「什麼都得做」→「可以累積各種經驗」

「新企劃很難通過」→「若是以往的企劃範圍應該就能通過」

「業績訂得太高」→「主管很看好我」

……你的想法是不是有些改變了？

STEP 2　將「不滿意的部分」分成四組

STEP 3　最終分析

（1）的情況：可以考慮轉職

→因為是無法自己解決的根本性問題，換新環境也是不錯的方法。這種情況相當於右頁的「5.沒有加班費」、「8.沒有住宅津貼」等。

（2）、（4）的情況：既然是能夠自己解決的事，那就思考解決方法

→就算解決不了，可以找上司或同事商量，或是改變做法，思考自己能夠做什麼。這種情況相當於右頁的「1.工作量太大」、「2.什麼都得做」、「4.新企劃很難通過」、「7.業績訂得太高」等。

（3）的情況：雖然是無法自己解決的事，還是先觀察一陣子

→過了一段時間、人事或部門異動等，只要狀況改變，問題可能就會解決。這種情況相當於「3.有同事缺乏數字觀念」、「6.和業務部長處不來」。

考慮換工作的話，不要有「因為討厭現在的公司」的想法，而是「我想做那樣的工作」，像這樣抱以「期望」。我以前也換過不少工作呢～。

●總覺得工作好無趣：找出「工作意義」的五項自我提問

今天向什麼事妥協了？

工作意義與工作熱忱成正比。想想看你是否有過「這樣就可以了」的敷衍想法。鎖定那個部分，你的世界將會有所改變。

是否覺得「被使喚」？

覺得被迫去做不想做的工作，當然會很難受。不過，選擇接受那個工作也表示你「並沒有那麼討厭」。想一想完成那個工作會有什麼收獲，如果無法認同，試著告訴上司你想做什麼。

對工作樂在其中的人，平常是怎樣的表現？

「那個人總是很開心的樣子」、「工作時神采奕奕」，你身邊也有這樣的同事嗎？如果有，好好觀察並學習對方的言行，或是直接請教對方為何對工作樂在其中。也許你會發現，明明都是做相同的工作，彼此的想法卻有很大的差異。

其實我是很正面思考的人？

覺得「工作很無趣」，那是因為你認為「我的工作應該很有趣才對」，對自己沒有進步感到不滿。或許你討厭發牢騷的自己，但這其實是你對工作保有積極的態度，

所以才會煩躁，這是好事喔。

那個工作真的很無趣嗎？

有句話說「工作的九十五％都是例行工作（＝不管誰做都一樣）」。既然不管誰做都一樣，自己做的時候就做得開心一點。做得到的人等於掌握工作的精髓，這樣想的話，你會覺得眼前的工作都變得有趣。

工作的三要素

(1)

應該做的事

(2)

做得到的事

(3)

想做的事

「想做的事」、「做得到的事」、「應該做的事」是工作的三要素，這三個要素均勻重疊的狀態，表示對工作感到幸福，聽說是這樣啦。

●煩人的事在腦中揮之不去：斷開負面情緒的絕招

繞到別處轉換心情

別把壞心情帶回家！找個地方吃晚餐，或是去咖啡廳待到末班車發車前、去泡泡溫泉等，轉換成「好心情」再回家。

深呼吸坦然接受

坐在覺得舒服的地方，閉上眼慢慢地深呼吸。充分感受空氣通過鼻、喉的感覺，以及胸部和腹部的起伏，持續二到四次。重複深呼吸的動作，漸漸地你會以客觀的角度去想「啊，今天心情糟透了。」

什麼都不做！

通常覺得累的時候，我們會想「做點什麼來消除疲勞」。那麼做固然有效，有時「做點什麼」反而會造成壓力。這時候，索性「什麼都不做！」。與其「下個月請特休假去旅行！」倒不如「今天早點睡」還比較實際。

聞了心情好的四種香味

煩人的事在腦中揮之不去，心情鬱悶時，聞聞看「天竺葵」。為某事不安，情緒低落煩躁時，聞聞看「橙花油」。感到孤單或悲傷，需要慰藉時，聞聞看「墨角蘭（馬鬱蘭）」。想要緩和緊張或憤怒等負面情感時，聞聞看「洋甘菊」。從香味獲得力量。

捏到忘我的「氣泡紙」

工作總是在尋求「意義與成果」，暫時拋開那些束縛也能轉換心情。例如，腦子放空，專注地捏破「氣泡紙」。持續一段時間後，應該可以跳脫負面思考的惡性循環。

●每天都在重複做相同的事：前一天先決定好，明天試試看「沒做過」的事

總覺得生活一成不變，好無趣。其實，只是你習慣了目前的生活才沒發現，身邊充滿能夠帶來刺激的事物。明天試著去做「沒做過的事」吧。

①到常去的店，點「沒吃過」的料理

在常去的店，總是習慣點喜歡的料理。找一天刻意點沒吃過的菜，說不定會發現令你驚豔的新料理。假如不合口味，也能更加確定「還是平常吃的那道菜好吃」。

②在「沒到過」的車站下車

就算只是距離二、三站的鄰站或街道，也算是來到「異地」。返家途中在不同的站下車，你會感受到有別以往的氣氛。而且，這樣的行動力也有增加自信的效果。

③買「沒買過」的水果

有些百貨公司地下街的超市會賣其他國家的進口水果。刻意選購沒吃過或第一次知道名字的水果，透過香味及口感產生新體驗，激發你的挑戰心。

④主動約「沒約過」的人

想進一步聊聊的同事、交換過名片，還沒互動過的社外人士，試著開口邀約對方。不要被動等待，主動出擊也許能縮短彼此的距離。

⑤看看「沒看過」的展示架

平時看的雜誌書籍或電影、聽的音樂都是自己喜歡的類型，偶爾去看看沒接觸過的「展示架」。說不定以前覺得沒興趣的類型，會讓你發現有趣的作品。

⑥試試「沒試過」的美容

回家路上買個面膜，或是去做美甲、美睫，試試看那些還沒試過「能讓自己變美的事」。外表改變了，心情也會跟著改變。