舞初心：曹金鈴返璞收圓的人生

1.隨時都是出發的好時機——上海

二○一六年底，我從北京再次移居上海，重新認識另一個大城市，十多年來，簡單過生活一直是我心之所向，在繁華的上海，我嘗試「大隱隱於市」，將身心靈置於恬淡平靜之中，然後在修行的過程中，透過反觀自照、內省的功課，我重新檢視自己這十年間，放下了舞蹈，肢體變懶散了，精神跟著頹廢了，內心失去重心，將大部分時間用在無意義、無法累積的事物上，內外的消耗很快，加重了身體的負擔，心境也無法得到平靜！

我的修行的老師有一次講課提及《孫子．謀攻》：「知彼知己，百戰不殆。」聽完之後我非常有感觸。在人生的舞臺上，我很清楚自己志不在打敗別人，能夠戰勝自己、超越自己更屬大不易。

多年來因為運動傷害而停止一生最愛的舞蹈，最終只是不願面對現實的逃避與藉口，如果不能克服盲點，戰勝自己的惰性，讓有限生命過得有意義，豈不是入寶山空手而回，白走這一遭？

戰勝自己第一步是面對自己，我看著鏡中的自己，反映出精、氣、神不佳，十年間增胖了十公斤、筋骨僵硬，即使藉由外力按摩，也只能得到一時的舒緩。到了一定的年齡之後，身邊很多人身體老化，肢體受限制無法活動自如，造成筋骨僵硬、彎腰駝背、膝蓋關節出狀況、吃不下也難入眠，結果就有更多理由不活動，而我正放縱自己成為其中的一分子！

我想起一個好朋友曾經說過的話：「每一分、每一秒我們都在變老，但是在邁向熟齡的路上，無論如何都應該優雅的老去！」

我希望自己不論活到幾歲，都能夠活得輕鬆快樂，身體不受任何限制，不成為別人的負擔！每個人都應該愛惜自己的身體、保有健康，內心維持自在愉快，必須降低欲念，擁有精神寄託與興趣嗜好。因此，找到一件能夠讓自己專注的事，每天持續進行，從中得到寧靜祥和的心情，並保持身心健康與優雅。這是我想到的解決方案。

蹉跎了十多年的光陰，我想，人生七十才開始，重新出發，或許任何時候都不嫌遲！

首先，我將北京的散步習慣帶到上海，為了延長走路的時間，代步的汽車停在車庫休息的時間變長了。去銀行辦事來回走一萬步、去超市採買走七千步……多走路，活動筋骨就成了我的日常。

但是，光靠走路不足以達到修飾身材的目的，身體健康之外，結實的身材是看起來年輕、精神煥發的關鍵！

二十歲的年輕女生如果身上一圈圈的肥肉，看起來顯老，同理，如果四十歲的女士保養得當，精神奕奕、體態良好，看起來立刻少十歲，所以，我便展開了消滅贅肉大作戰！

我開始進行了為期一個月的自我測試，將荒廢十年的舞蹈重新納入日常生活中，這也是挑戰自我能不能貫徹執行的恆心。

於是，早上起床的第一件事就是跳舞十分鐘，簡單的擴胸、前彎、抬腿，融入到舞蹈當中，加強柔軟度與全身筋骨的伸展，十分鐘下來，不多不少，微微出汗，通體舒暢。

重新拾回舞蹈，我將自己還原成「一般人」，而非擁有數十年經驗的專業舞者，歸零從頭開始，因此沒有艱深的技巧，也不需要高難度的動作。我選擇安靜的與自己的身體對話，沒有音樂更能專注，每一個動作都將意念帶到肢體的延展當中，每一天都將簡單的動作做得更徹底，更深層一些，僅僅如此，我明確感受到身體的回饋，沉睡的舞蹈細胞一天一天的逐漸甦醒！

從手部動作、上身延展、下肢鍛練，動作和緩，不會太劇烈，十分鐘做到安全的拉筋、些許練到心肺功能，我設計的所有動作相當簡單，每個人都做得到，有站姿也有坐姿，不論幾歲的朋友，肢體受到何種限制，都能找到適合活動身體的方式。

一個月之後，我的精神和氣色變得很好，腰線變明顯，腰圍也變細了，徹底活動手臂淋巴腺之後，蝴蝶袖消失了，每天十分鐘專心的練習，筋骨痠痛的毛病不見了，我不再需要將身體交給別人去按摩，藉由伸展、運動增加了柔軟度與彈性，後來跟我見面的朋友都說我變瘦、變年輕了。

另一個更棒的大改變是，自從舞蹈回歸到例行生活中，我戒除了從年輕至今的壞習慣—熬夜。為了早上的練習，我早睡早起，更加發現一日之計在於晨，體會到愛惜身體的重要，我的一天是從與身體對話展開，我重新愛上舞蹈帶給我的感受，因為喜愛，我做到持之以恆，不曾間斷！

一年多來，我持續保持早起舞蹈的習慣。重拾舞蹈，短短十分鐘的練習，找回身體的掌控力，我戰勝自己的惰性，誠實面對自己的藉口，調整好自己的身心，也才能夠做到單獨而不孤單，獨處而不寂寞。

從小我就是個獨立的人，雖然在熱熱鬧鬧、五光十色的演藝圈，但卻一直是個能夠享受獨處的人，不論是不是一個人，我都想要優雅的過生活。

在步入七十大關之際，我發現熟齡並不可怕，最可怕的是失去精神寄託、被老化的肢體限制活動範圍，被迫限縮了生活，變成自己或別人的負擔！

在避免受傷的前提下，找到愛自己的理由，讓人保有恆心和毅力堅持下去。我愛惜自己所以堅持要活得優雅，更希望將我的方法分享給大家，這個想法賦予我嶄新的再出發意義，讓我的信念更堅定，心態更積極。

在邁入七字頭的歲數，面臨了許多不同面向的「極限」，生命、職場、老化，人生的高峰或許已經過去，隨著身體的衰弱加速，時不我予的孤獨感不時湧現……但我曾經看過一篇文章將「孤獨」二字重新詮釋：依照說文解字，「孤獨」裡面有小孩、瓜果、走獸與蟲子，其實熱鬧非凡，或許換個想法，我們思考事物的方式便大不同，獨自一人也可以很有趣！

培養一個每天必做的嗜好或興趣，可以是畫畫、寫書法、唱歌……任何活動都可以，我喜歡舞蹈，因為舞蹈存在於我的ＤＮＡ，我為跳舞而生，它帶給我無比的快樂與寧靜，更棒的是當我在跳舞時，還可以同時活動全身筋骨，有益身體健康，帶來好身材！

被稱為「敦煌的女兒」的敦煌研究院名譽院長樊錦詩，在北大歷史系考古學畢業後，從二十五歲起至今八十歲，大半人生都為保護莫高窟的文物而努力。

她將敦煌莫高窟、敦煌研究院當成自己的家，不畏環境惡劣，致力於敦煌文物的保存與數位化，做到三十個經典洞窟、四．五萬平方公尺壁畫的高清數位化內容，並向全球發布，網站更有全景漫遊體驗服務，大家可以通過全屏影像技術看到整個石窟的全景。

對於深受敦煌啟發的我來說，樊錦詩的執著與理想，讓我深深感動。

樊錦詩曾說：「人這一輩子能做自己喜歡的事情，還能做出一點事，這輩子就算沒白活！」這也正是我努力的目標！

5.打掉重練的決心——兵庫寶塚

從小練芭蕾到青春期，我一直以為跳舞的人，腿會變粗是很正常的事，還記得有一次和媽媽去看電影，她不經意碰到我的腿，竟然以為是椅子的木頭把手。我的兩條腿練舞練得又硬又粗，就讀世新時，除非必要絕不穿短裙，總是盡可能的能遮就遮。但我真心以為，粗腿是舞者為藝術犧牲的代價，為了跳舞，愛美的我可以甘之如飴的接受這個事實！

考進寶塚時，我不但是《群星會》的明星，到了學校，老師也誇我的舞跳得悠然自得，很有美感，舞蹈實力受到肯定，我意氣風發，自恃是集寵愛於一身的天之驕女。

直到第一天上芭蕾舞課，暖身時扶bar五個最基本的姿勢一擺出來，我的自卑感油然升起，我的腳尖、腳背位置表面上看起來都和別人一樣，但是腿一伸出去，和同學相較之下，腳背的線條不夠漂亮，腿的角度也不順，總之，姿勢就是不對勁，自認很會跳舞的人怎麼可能連基本動作都有問題？

我驚慌失措、難以言喻，不了解自己從小學習的方式哪裡出差錯，不知該如何是好。

經過仔細觀察，原來在下蹲時，是從大腿根部、髖關節向外打開，連帶著膝蓋、腳踝和腳掌順著同方向一併打開；腿向外伸展時，從股四頭肌到小腿的肌肉順勢拉長，整個腳掌很自然的貼地，不會歪斜。我一直以來用錯力氣、用不自然的方式支配肢體而不自知，芭蕾舞有數百年的歷史，是非常優雅的舞蹈，身體的線條不應該出現奇怪的角度。

此外，芭蕾舞伶在臺上跳得輕盈美麗，如果人人粗腿加大蘿蔔，穿著小蓬裙跳天鵝湖，如何優雅得起來？芭蕾舞伶腿部當然結實有肌肉，但重要的是利用腹部肌肉將重心上提，把身體帶起來，簡單說就是用核心肌群的力量在跳舞，而不是全靠腿的力氣。

我看到自己的缺點，除了角度的問題，用力的位置與方式也不正確，這也是為什麼腿會變粗的原因。

但是，當我改用正確的姿勢，身體卻像不屬於我一般異常陌生，舉凡以前擅長且輕易可以掌握的所有動作，全部做不到位，以前腿一提，輕輕鬆鬆放在耳邊，還能挺住，但是用正確的方式，舉不到腰的高度就算了，還早已抖得不像話，連站都站不穩，我變成什麼都不會的人，從天堂直墜地獄，簡直嚇壞了！

我既挫折又沮喪，跳舞十年，跨海來到寶塚進修，準備大展身手，吸收精華更上一層樓，卻不進反退，一開始就被打回原形，對我的打擊好大好大。

我告訴自己，既然芭蕾基本動作有瑕疵，以標準姿勢練習基本動作讓我非常吃力，那就把自己當成完全不會跳舞的人，歸零重新出發吧！

很多時候，我以隨遇而安的心態面對人生中的諸多際遇，唯有在舞蹈上，我絕對不妥協或得過且過。舞蹈是我的熱愛，是我一生追逐的夢想，只有將基本動作調整到正確的位置，日後才能從基礎往上累積，才有再進步的空間，我的人生才有意義，夢想才能成真。

我非常自傲當時隻身離家千里遠，在有如苦行僧般的苦練中，堅持要用對的方式從頭練習所有動作，也不願意用錯誤的姿勢跳出高難度的動作！

下定決心後，我展開了非常艱難的自我調整，首先認清現實，第一件事就是放下身段、割捨以往曾經的種種成績，拋棄自以為是的實力，接受自己的不完美，完全改變以往使用肢體的方式，回歸到最基本的打底工程。因為當時的努力與付出，才能奠定我後來能夠持續在舞蹈上發展的基礎！

每天我都練到想哭的地步，從以前單腳能夠轉四圈的高手，現在才轉半圈便發現自己又陷入過去錯誤的習慣裡，我強迫自己不斷重來再重來，腳尖跳出水泡再磨破出血，咬緊牙關也要練到正確。每天的練習從一早開始，利用舞蹈教室沒人的空檔，在大教室裡沿著四方角落練習轉圈一百下，等到老師要上課了，我才換衣服去上課，這樣天天風雨無阻的自修。

三個月後，正當我大有進步，終於把基本動作練好而雀躍不已之際，老師卻說：「你現在動作改善了，但變得像機器人一樣，少了以前跳舞時表現出你的感覺，還不如以前你跳的好看！」

聽完真是欲哭無淚。在調整的期間，我一心只想到腿的角度與用力的位置，要求自己將腿舉到最高、追求連續轉圈的次數，把自己當成特技演員一般訓練，當我把技術當成最了不起的事，機械式的跳著時，卻忘了舞蹈需要加入感情，注入靈魂。

我記得那時最喜歡練劈腿時順便背歌詞，兩條腿打開抵著牆撐住，等我背好了，兩條腿已經麻掉，但我樂此不疲，我將技術當成第一優先，過度執著，結果匠氣外露，一板一眼拘泥於符合標準的動作，迷失在過猶不及的迷霧裡。

幸好老師適時點出了我的執迷，她建議我放鬆心情，暫時放下舞蹈，放假一星期不准練舞。等到放假回來再度練舞時，整個豁然開朗，我清楚感受到身體在適時放鬆休息後的反芻與回饋，基本動作已經調整好，毋須念茲在茲在技術上，便與肢體自然磨合，舞蹈動作越來越輕鬆，我又能夠在舞步中自由揮灑了！

此時我再仔細審視，意外發現大腿竟然變細了！原來改變使用肢體的方式，用對的力氣跳舞，再用力也不會把腿練出一坨一坨的大蘿蔔。正確使用肌肉，用腹部核心肌群的力量跳舞，因此在不穿硬鞋的情況下，我可以做到有五秒鐘時間靠腳尖站起來，這才是腿不會粗的關鍵。

在寶塚第一學期最大的收穫就是徹底面對自己，堅持打掉重練的決心。改變了用力的方式，調整了基本動作，還有大腿變細，穿上迷你裙非常好看的福利。之後一年，因為肌肉拉長了，我的小腿也跟著變細。

後來我發現許多人都有用錯力氣的問題，不只跳舞時應該要用核心的力量跳，走路也是一樣，走路很大聲的人通常小腿也會變很粗，以前我的鞋跟總有一邊磨到變形，不知不覺中一直在傷害自己的關節而不自知，關鍵在收緊小腹，重心上提，腳步會輕盈許多，儀態也會更優雅。

在寶塚念書期間，多次領悟到用錯力氣的可怕結果，以及用對力氣時回饋給身體的美好感受。我曾經走過的冤枉路，誠心希望所有人不再重蹈覆轍。

收緊小腹再走路

每個人都想要結實勻稱的雙腿，沒有人想要粗腿，第一步就是習慣「用腹部的力氣走路」！

腿粗不粗，通常觀察走路的聲音和姿勢就知道。走路很大聲、腳步沉重，或是拖著腳後跟，就是典型的用錯力氣。因為不習慣使用腹部力量，所以肚子軟趴趴、全身的重量由雙腿承受，如果走得又快又急，腿就更粗了。

記得腹部用力內收是重點，走路時抬頭挺胸，重心放在身體中心點，腳尖與膝蓋自然朝向正前方，用大腿的力量移動。雙腿放輕鬆往前走，不內八也不外八，邁開步伐大步走，腳板輕輕的接觸地面，練習輕盈的走路。

檢查自己的鞋跟，如果有一邊磨得特別厲害，表示左右腳施力不均，把鞋跟磨出單側歪斜，必須調整走路的姿勢。

粗腿變細有方法

腿不可能一夕間就變細，用對力氣、改變走路的方式，另外還有配套措施一起做：

一、泡腳、按摩：泡澡或泡腳約十五分鐘，雙手以乳液或按摩油，從腳脖子往上拉，稍微用力按摩兩腳各三十下，放鬆，坐在床上或瑜伽墊上，上下拍打小腿肚，拍鬆腿肚肌肉。

二、放鬆蘿蔔腿：先平衡好，腹部用力，用腳跟走路約二、三十步，將小腿肌肉拉長，再按摩小腿，如果手沒力氣，不妨拿擀麵棍，從腿後側、由下往上滾動，放鬆結塊的肌肉。

三、拍打：站姿，兩手拍打大腿外側最寬的位置，每天五十下。拍完後會有刺痛感，再用附有顆粒的刷子用力刷大腿，疏通體內氣結。

四、踢腿：拍完之後，站穩，膝蓋打直，單腿後踢各三十下，雙腿輪流各兩遍，這個動作也有翹臀效果，大腿線條也變修長。然後側踢各三十下，兩遍、前踢各三十下，兩遍。

以上一系列腿部舒緩運動是我曾經做過的，在家裡就可以做，效果很好。當我練舞練到小腿也變細時，上街去買靴子，再也沒有拉鍊拉不上來的困擾！

PART 2 十分鐘身心靈平衡操

最後，十分鐘實驗簡單的動一動，隨時都是出發的好時機

(一) 與身體對話

1. 傾聽身體告訴你的事

2. 自由運用身體的可貴

3. 呼吸就能放鬆肩頸

(二) 發現自己的潛能

1. 改掉平時的壞習慣，練出好身材

2. 惰性如影隨形，堅持才是王道

(三) 解放身體

1. 簡單過日子

2. 有快樂的能力

(四) 優質生活

1. 存好身心老本

2. 平衡平靜自在

PART 3 二十四節氣提醒

立春

嶄新的開始，在冬轉春時，人最累，最容易打瞌睡、頭昏、腰痠、背痛、眼睛不舒服，需要自己全然的面對，每天跟自己生命對話只能多不能少。

春天走肝經，肝主筋，現在還在調整、不靈活，筋容易揪起來。膝蓋、肩膀也很容易跟著揪起來。

走路扭到時，先停下來，用手搓熱揉揉腳、腰，不要在疼痛時勉強走路，否則筋在不通時容易發炎。

肝屬木，木缺水時，虛火上升，就會經常覺得口渴、口乾舌燥，鼻腔呼吸像火一樣，口中沒唾液、喉嚨痛、頭昏眼花，脖子覺得硬、緊、睡眠品質不佳、睡不著。

肝膽不好的人，在此時節會有眼睛痠、筋骨痛、頻尿、拉肚子等不舒服的問題。肝主免疫，這時長疹子、皰疹、流鼻涕、咳嗽、嘔吐、拉肚子是好事！不在外，就在內，發出來就跟它說謝謝，不要去壓抑。春天是修復肝的最佳時節，多留意睡眠，不要熬夜，每天早上朝向東方做深呼吸，不生氣是保肝的關鍵。

雨水

春天走肝經，肝主筋，現在從立春進入雨水節氣，天氣時晴時雨、乍暖還寒，人容易因溫度調適不良而生病。

美妙的雨水滋潤大地，肝屬木，木要生長時需要雨水滋潤，雨水來了就能讓枯木在水中甦醒，得到美好的條件。

腎（水）為肝（木）之母，腎水不足、腎虛的人，在此時容易累、腰痠背痛、有黑眼圈，甚至腳踝不舒服、走路扭到腳踝。

春肝也主目，如果從腳跟上來的水氣上升不足，眼睛就容易不舒服、乾澀、眼痠、刺痛、眼屎多、乾癢、視物不清、眼睛周圍跳動、眼睛張不開的感覺等症狀。肝火過旺的人，眼白血管會爆裂出血。

情緒不好、容易生氣、脾氣拗的人，木強則剋土（脾胃），胃就不舒服、吃不下飯、嘔吐、拉肚子。胃之大脈通心，心臟也會不舒服。

水中濕氣多、氣壓低時，木濕生不了火，心氣就不足。導致呼吸變淺、心跳加快，胸悶、呼吸喘，心臟就不舒服。血氣不足、血氣到腦的氧氣營養不夠，就會頭痛、暈眩、偏頭痛，早上睡起時也覺得累。

春發，身體的狀態會散發出來，皮膚癢、長疹子和水泡、乾咳、流鼻涕、打嗝，一吃錯東西就很容易拉肚子等，能排出來是好事。這是身體的小演習，感謝這樣的發生！