打造強韌內在的少林精神：歐洲掌門人給你的13個日常練習

人生轉變的關鍵，就在此時此刻

在少林傳統中，任何形式的互動交流通常都從恭敬的鞠躬施禮開始。這個動作提醒我們，眼前與我們互動的這個人，就在這一刻與我們息息相關。此時此刻就是關鍵，就是活在當下，我們必須意識到此時與此地的意義，因為「此時」是人生的進行式，只有當下這一刻能夠發生轉變。

或許你正回憶起往昔的傷痛而感到痛苦，又或者你對未來幾天、未來一週和明年懷抱著憧憬。日復一日，我們總是周旋在念想和情感之間，然而我們真正能夠感受的卻只有現在，只有此時此刻。

每個人生都充滿著起起伏伏、高峰與低谷、健康與疾病、獲得與失去。在人生的波濤裡，你希望看見自己的定位在哪裡？是處於蒸蒸日上的拓展期，還是抵達成功的終點站？你是否意識到，潮起必有潮落，每一階段的發展都有終點，成功也不會永遠駐留？

無論出身、年齡與過往，世界上的每一個人都必須面臨生命的波濤起伏。但是面對這種高低起落有一個應對之道。如果你能夠在高峰與低谷、內在與外在、起起落落之間重建和諧與平衡，並且持之以恆，你將凌駕於波濤之上，達到隨遇而安的境界。當內心回歸寧靜時，人生中那些看似永無止境的跌宕起伏，也將逐漸趨緩平息。這種寧靜堅不可摧，它賦予你一種穩若泰山的力量，讓你無論當下身在何處都能以此為根基，在人生中建立穩定而長久的狀態。面對人生潮起潮落的應對之道，便是在這些看似互相對峙的外力之間保持平衡，認清它們能夠合而為一，並且徹底領悟箇中道理。當你掌握這個道理時就會明白，再也沒有讚美或侮辱能夠動搖你的心志，因為你身上沒有任何東西是別人可以褒貶的。因為你認清了自己，所以無可撼動。這種堅定不移的內心，便是少林武術的核心精神之一。

世間所有人都想追求一個既沒有痛苦，也沒有痛苦根源的幸福人生。然而只有少數人找到了這樣的生活。本書可以讓你深入了解少林精神的內涵，徹底改善你的人生。與此密切相關的便是少林武術中的品德修養，我將在後面的章節中詳述。或許你現在正納悶，高尚的品德修養如何使人生更豐富？不妨想一下「忠誠」。無論發生什麼事情，總是有人站在身後支持你，這種莫名的安全感是多麼美好。這個人可能是誠信可靠的伴侶、你信任的女老師、即使你被批評或者遭他人詆毀、甚至被攻擊時仍舊支持你的老闆。親身體悟到的忠誠，能夠讓你獲得一種深切的平靜，因為你確確實實的感受到自己不是孤單一人。

同理也適用於你的為人處事。譬如一位主管不欣賞、看不順眼團隊中的某人，便要求你開除他，在這種時刻，駐守在內心深處的忠誠感將幫助你，在面對自己和其他相關的人時能夠做出正確的抉擇。

尤其當我們處在流行病肆虐全球或者戰事迫近這樣動盪不安的年代裡—烏克蘭戰爭便是一例，若身邊能有幾個忠誠可靠的人，是再好不過的事了，因為不論發生什麼事，也不論你財富多寡、成功與否、健康或生病，都能確信他們的友誼出於真情真意。你知道無論在什麼情況下，這些人都會一直在你的人生路上不離不棄。為什麼人生擁有如此誠信可靠的事物這麼重要？因為這意味著你身上不但擁有了穩定恆久的東西，同時也擁有了可以放心依靠的支柱，所以像忠誠這樣的品德不可或缺。

和品德崇高的人相處，不只讓你的生活更美好，也使你見賢思齊，在他人面前表現出高尚的風範。少林僧人每日都致力於修身養性，終其一生。你還記得上一次清楚知道自己為人處事的準則是什麼時候嗎？你知道忠誠、紀律、信任、意志力對於自己以及你的人生具有什麼意義嗎？

品德修養是「少林精神」的重要元素。本書的核心主題是少林精神，接下來我將更進一步闡釋說明。我想透過本書讓無數人有機會接觸到這塊文化瑰寶，它不僅在過去一千五百年來蓬勃發展，而且從大眾目前對少林武術的興趣日益增長來看，未來也仍會繼續發揚光大。只要越多人了解這門知識，這個傳統文化就能夠越完整的保存下來。領悟少林精神核心並且躬行實踐的人，必能讓自己與周圍人的生活更加充實美好。

結合身體和心靈的少林修練

本書提供了有用的見解、觀點和實踐方法，協助你主宰自己的人生之路。對你而言，這條路或許崎嶇又漫長，但是一定充滿變化，使人生豐富多彩。如果能夠鞏固人生的根基，你將認識自己這一生所具有的真正潛能。透過對自身處境誠實不欺的審視，你將看到此刻或者現階段的人生裡，你的身體與心靈具備了哪些先決條件，而這些條件賦予你哪些具體而實質的發展可能。心靈的寧靜、時間和決心，就是發掘並實現內心渴望的助力。這種功力的培養並非一朝一夕可以達成，而是需要時間，在生活中奠定扎實的基礎。

只要你願意將時間投入在自己身上，找尋內心深處的寧靜與信念，從而發掘自己的人生意義，那麼你將受益匪淺。同樣的，如果你重新知道每天早上起床的目的，知道自己的熱衷與優勢在哪裡，也知道如何為大眾福祉貢獻己力，也會充滿成就感。

在少林的修行之路上，你將透過各種修練，逐步學習傾聽自己的身體語言，在進階修習時甚至能夠與身體共同聆聽，達成共鳴。你將培養出極高的敏感度，學會察覺他人想要攻擊你（不論是肢體或是精神層面）的企圖，甚至是他人做出攻擊行動之前，又甚至早在此人產生攻擊的念頭之前，你就感應到了。如此一來，你便有足夠的能力採取應對之策。

少林武術修行的獨特之處，在於結合了身體的鍛鍊和心神的寧靜，幫助你修身養性，使你的心靈深處、你的身體以及在面對他人時，都能夠獲得深刻通透的洞見。無論你之前學過、練過、做過什麼事，現在都必須重拾學生的身分，專注聆聽、學習與實踐。

獲得任何能力的關鍵，在於不斷反覆練習並且兼備透澈的洞察力。

這不僅適用於身體的修練，也適用於品德的培養。僅僅認識美德是不夠的，還必須充分的融入生活之中，日復一日的躬身實踐，讓每一個念頭和行動皆以美德為出發點。

我祈願大家能夠了解少林武術傳統所蘊含的深遠價值。這個傳統匯集了各種肢體動作的練習，儘管外在形式也很重要，但並非最主要的核心。在修習武術的過程中，發自內心深刻的領悟，將如醍醐灌頂，使這個外在形式更為充實與圓滿。如此一來，不僅能夠更加了解自己的身體，也能覺察身體所蘊藏的性質。藉著運用我們的身體創造了一種方法，它能夠讓我們認識蟄伏於體內的精神、思維與感受，同時鍛鍊意志力、紀律以及毅力等品德。

古老的呼吸法和站樁練習，便是這一理念的展現，後面還會詳加介紹。所有的動作皆以適用於任何人的原則而設計，這些動作彼此相輔相成，不但適合初學者，也適合經驗豐富的武術家和氣功修習者。當你看到這些練習動作時，請花幾分鐘的時間立刻實行。如此一來，你將更深入理解本書講述的內容，因為你不只是閱讀，更是以身體和心靈去感受與領悟。

氣功最重要的就是調節呼吸的方法。呼吸是影響生活品質最重要的部分，一個人的呼吸功能反映出他在身心方面的活力表現，也關係到能夠保持專注的最大程度。在少林和中國的其他武術修練中，「呼吸」以及與呼吸息息相關的「氣」，也就是「生命之力」，都被視為生命的萬靈丹。人即使不吃不喝也可以熬過數日，但是沒有呼吸，就只能維持短短幾分鐘的生命。

在人類運動量減少的現代社會，睡眠呼吸中止症早已為人熟知。患者在夜間睡眠時呼吸暫停，導致早晨難以起床，整天備感疲倦無力。有些人甚至必須戴著睡眠呼吸器的鼻罩入睡，以便額外補充氧氣。但是如果連身體都已經失去吸收氧氣的能力，戴上呼吸罩也無濟於事。睡眠呼吸中止症對於身體的功能和免疫力影響甚鉅，甚至可能引發憂鬱症。在當今我們所處的數位時代裡，睡眠呼吸中止症的現象不再僅限於夜間睡眠，似乎在讀電子郵件和智慧手機的簡訊時也會發生。

在本書裡，你將學到我們在少林武術修練中不斷運用的呼吸技巧。只要定期練習，將幫助身體進行更有效的呼吸，進而獲得更充分的氧氣。簡而言之，這其中的意義就是：學習如何養生。

• 為自己的內心，播下正確的種子

不論你源自哪一種文化背景，也不論你身處世界的何處，都可以反覆問自己：「你想要過一種經歷豐富而充實的生活，還是每天與痛苦交戰的日子？」我篤定全球八十億人口中，絕大部分人的答案都很明確。然而每個人的實際生活又是如何呢？我們渴望過著美好舒適且充實的人生，通常內心也勾畫著明確的藍圖，然而現實往往事與願違。是什麼原因導致我們無法實現心中所思所願？為什麼憧憬與嚮往無法落實於生活之中？阻撓我們的原因何在？

在不深入探討哲理或宗教觀的前提下，我想傳達給大家一個來自佛學的簡單道理：因果循環的法則，也被廣稱為「業力」。

如果你種一粒蘋果籽，你的行為便締造了有朝一日享受蘋果樹結果的可能性。如果你種一粒柳橙籽，只要老天幫忙，來日也同樣能品嘗柳橙的美味。以此類推可以得出以下結論：

．我想要蘋果樹，就播下蘋果籽！

．我想要柳橙樹，就播下柳橙籽！

．我播下柳橙籽，就一定不會長出蘋果樹。

．我什麼都不種，就不會獲得屬於自己的果實。

雖然上述之例看似簡化，卻顯示了我們經常未能把想法付諸行動的原因。我們在人生每一天所播種的種子究竟是什麼呢？就是我們從早晨起床開始的起心動念、從我們口中說出的話，以及貫穿日常生活的行為舉止。正如名言所說：

注意你的想法，因為它們將成為言詞。

注意你的言詞，因為它們將成為行動。

注意你的行動，因為它們將成為習慣。

注意的你的習慣，因為它們將成為性格。

注意你的性格，因為它將成為你的命運。

若想要隨心所欲的過生活，改變內在是不可或缺的。單憑理論和知識並不夠充分，因為缺乏實踐根本無法達成目標。我們也不應該在外在環境尋找實現內心想法和願望的方法，真正的改變只能在自己身上、在心靈深處發生。這一點便是本書所有闡述說明以及各種練習的基礎。從這個意義上來說，讓身體和心靈接觸嶄新的修練方法至關重要。你將藉由更深層面的鍛鍊而醒悟，以自信和平靜的態度迎接人生的挑戰。

因此少林精神並非改變外在世界的事件和現象，而是深入探索並提升你內心世界的觀點和品質，促使你感受與領悟生命。這裡強調的是你的本性、你身為人的存在。你不必身為武術家，也能藉助少林武僧一千五百年來的智慧掌握人生方向。將少林精神融入內心，代表著身心靈重新合而為一，對自己進行深入透澈的檢視，以認清真實的自我。這其中也包括了誠實不欺的面對自己，去辨別自己是以何種形式—也就是具備了哪些身體與心理的先天條件，在今生來到了這個世界，還有本身蘊藏了哪些與生俱來的潛能，使你足以實現自我。這種認知和物質世界、個人生活條件毫不相關，也遠遠超越了周遭環境對你寄予的期望，這些期望可能是你一直以來努力去配合與滿足的。

活出少林精神意味著：

．你將在一種前所未有且更深入的層面上學習主宰自己的人生，能夠按部就班的為自己指引人生方向，這一切的實現最主要掌握在你的手上。

．你將培養一種敏銳度，能夠識別各種互補和相輔相成的力量與能量，並且加以調整與融會貫通，譬如「自由不拘」與「結構組織」、「臨時起意」與「有備而來」、「主動」與「被動」。

．你將對自己的生活產生深厚的信任與熱愛，並在這當中發現那些只有面對真實自我才能找到的答案。

無論任何年齡、國家、文化、職業和宗教信仰，倘若所有人都能將這古老智慧中歷經千年實踐與不斷淬鍊的思維與行動融入生活，那麼天下眾生的諸多痛苦將會消弭。只要將少林精神扎根於生活之中，你便會發現你的能量開始重組，而且停滯不前的能量也將重新流動。除此之外，你的人生將展現輕盈與自由，不僅使你的心智獲得陶冶，對於生活和工作環境也會產生正面的效用。

尤其是在少林之路的最初階段，我認為專注於重點很重要。即使方法不勝枚舉，仍應該先從少數幾項練習開始，但是必須定期進行。我建議大家將注意力集中於自己已經具備的條件，因為練習所必備的一切，都在你身上：也就是你的身體與呼吸。

現在介紹第一個方法，它和最重要的生命基礎「呼吸」有關。

█〈少林修練〉方法一：調節呼吸

猶如車子需要汽油、柴油或電力才能運作，我們的身體也需要氧氣。如果我們成功改善氧氣的攝取和呼吸品質，便能提升體能和心智表現。提高自身能量最迅速而直接的方法就是調節呼吸。

一、呼吸的深度

調節呼吸的一個重點便是呼吸的深度。腹式呼吸、胸式呼吸或者屬於高階調息法的毛孔呼吸，基本上各有不同的深度。呼吸的深淺度，取決與自己是否有能力分辨並且放鬆軀幹與胸腔部位的緊繃感，越能分辨與放鬆，呼吸吐納的深度也越強。

二、呼吸的持續時間

在調節呼吸時，吐氣和納氣的持續時間也扮演了重要角色。可用的技巧不計其數，比方運用不同的口型，例如噘嘴式呼吸，或者吐氣時將舌頭抵在門牙後方，都可以調節吸入和吐出的空氣量。此外還有一些方法運用了某些特定的母音和音調，以便調節呼吸的持續時間、密集度、頻率、振動以及身體的活動空間。

三、呼吸節奏

還有另一種技巧，能夠讓我們更有意識的進行吸氣與吐氣，進而更有意識的管理自己的整體能量，那便是呼吸節奏。實行呼吸調節法時所運用的基本模式和範例如下：

．短納氣──短吐氣

．短納氣──長吐氣

．長納氣──短吐氣

．長納氣──長吐氣

上述所有調節呼吸的重點，主要是能夠促進並培養身體與心智機能的練習。想要更有效的學習如何調節呼吸，既有效又不可或缺的途徑便是具備敏感度，也就是擁有自己的身體意識。如果你已經進行了呼吸練習，或許你已經能夠感受不同部位的緊繃感並且加以解除，例如腹部、頸部、胸部等，如此一來你的呼吸將變得更深入、更通暢，進而使你的心靈放鬆舒展，沒有負荷。