愛孩子之前的預備課程：開始寫讚美日記吧！

做個不責備自己的人！
讓你「喜歡自己」的課程

「沒想到自己是這麼糟的媽媽，本來以為我可以當個好母親的……」
「我以為照顧孩子是件很快樂的事情，可是我每天都好煩躁，覺得自己都快崩潰了。我這個樣子還有救嗎？」
「明明不覺得自己的孩子可愛，在外面卻得裝出很疼愛他的樣子，真討厭這樣的自己。」
「我很後悔生了孩子，實在沒有自信能好好帶大孩子。」
「我討厭自己總是大聲責罵孩子，雖然一直想改，但脾氣一來，就往往沒辦法控制自己。」
許多媽媽們很想改變自己、想更愛孩子，卻不知道該從何處著手而煩惱不已，因而經常和我聊到這些問題。
我雖然不是親子教養專家，不過，我想我是個「讓你喜歡上討人厭的自己」的專家。
我在日本各地開過許多課，課程的內容是不分男女老少，皆能提高自尊感的原創啟發課程。這十年來，我接到許多委託，都希望能以正在育兒的人為對象開設講座，也接觸不少關於教養孩子的諮商。讓我覺得，自己似乎也快稱得上是親子教養專家了。
實際上，我確實收到許多透過課程而有所成長人們的回饋：「我覺得帶孩子變得很輕鬆。」「孩子變得跟以前不同，所以我也不再感到煩躁、不安了。」「以前的我沒辦法和孩子牽手，但是現在已經沒問題了。」
從宏觀的視野看來，所謂「孕育生命」是一種讓生命誕生的歷史，去連結遙遠的未來，是一種相當崇高、偉大的行為。
不過，每天從早到晚忙著照顧孩子的人，可能會認為：「我哪有閒工夫想這些事！」但是當你偶爾靜下心來，仔細想像一下遙遠的未來：
「這孩子將來有一天會生下自己的孩子，而那孩子還會再生下自己的孩子，如此代代相傳……」或許，你也可以從想像中發現自己所做的事有多偉大。

「自己的生命」真美好
 我十八歲時接觸了佛教，開始打坐禪修，指導我的師父教了我許多事。
「所有人在自己的生命中，都擁有一個『精采的宇宙』。」我第一次聽到這句佛教的基本教誨時，老實說，我的心中只想著：「怎麼可能！」
所以當師父告訴我：「你的心裡也有一個閃耀的宇宙。」時，我只覺得「聽起來真可笑」。十多歲的我，心中充滿自我否定的心態，那些話在我耳裡聽來，有如天方夜譚般不可置信。
可是，現在的我卻常常在演講時說出這句話。
「所有人的生命當中，都具備著尊重自己生命的意識。不僅如此，其實你比自己想像的擁有更大的愛、智慧，以及無限的可能。」
所謂生命，並不單只是表面看到的「肉身和心靈」。我們與生俱來的許多能力、意識、感覺、潛力、神秘存在，全都是「自己的生命」。
比方說，偶爾我們會有「總覺得就是這樣」的感覺（有人也稱之為「第六感」），或者想和對方協調、磨合的意識也是其一。另外，看見自然界的景物、孩子或動植物時，感到「很可愛」的母性，也不是刻意製造出來的，而是我們每個人生命中原本就具備的意識。雖然這些部分都屬於自己，但是我們卻只真正了解其中一小部分。「自己的生命」，其實是由比我們目前所知道的更深、更廣，甚至幾百倍、幾千倍到無法計算的能力結合而成的小宇宙。
師父所告訴我的「精采的宇宙」，指的原來是這麼一回事啊！

活用「生命力量」，擁有自己的幸福人生
我並不是單純地轉述這些道理，而是根據自己長年以來，實際與許多人心靈接觸的經驗，並將其歸納而成。
其實，你身上擁有許多你以為自己「沒有」的東西。
比方說，我遇過不少例子，認為自己沒有辦法愛孩子、不覺得自己的孩子可愛的人，之後會告訴我：「現在的我，覺得孩子非常可愛。」這些人原本都以為自己沒辦法愛孩子。另外有一些人原本煩惱著「不擅長與人溝通，沒有辦法交朋友」，過了一陣子之後，我收到他們的電子郵件寫道：「我交到可以互相幫忙、照顧孩子的好朋友了！」這些人原本也以為自己沒有溝通能力，但事實並非如此。
你不需要從其他地方尋找什麼來彌補自己的「沒有」，因為這些部分早就已經存在於你的身體裡，只要拿出來運用就行。
透過一點點的練習，就能確實發揮生命力量，幫助你擁有屬於自己的幸福人生。每當我看到有人因為感受到自我改變而高興時，就會深深地讚嘆：「這就是所謂大自然的生命啊！」

用話語的力量「讚美自己」
激發「生命力量」的訓練
如何才能激發出我們自己所具備的「生命力量」呢？
所謂「一點點的練習」，指的又是什麼呢？
就是本書接下來要介紹的「讚美日記」。
這個方法非常簡單，任何人都能做得到，而且馬上就能看出效果，請各位放鬆心情，親自嘗試看看。
開始實踐時，需要先做好下列心理準備：
①想著要將潛藏在自己深處的生命力量表現出來。
②多花點時間用溫柔目光看待自己的生命。

我們通常很容易會被外在資訊影響，想拚命地搭上社會趨勢的大潮流。
現代社會上有許多不同的價值觀和競爭。家長們為了不讓別人用「那孩子的媽媽啊，總是⋯⋯」之類輕蔑的語氣批評自己，總想讓自己的孩子在外人眼中，是個撐得起門面的「優秀孩子」。處在這種複雜的時代中教養孩子，真的非常辛苦。
不過，如果因為太在意外界的眼光，而總是覺得「唉！好辛苦，好累」時，可能會在不知不覺中忽視自己的心情，做出違背自己心意的事情；或者可能會因為過於勉強、粗魯地對待自己的身體，而導致積壓過多的壓力等。這些都是讓自己的負面情緒如同積雨雲般愈累積愈龐大的原因。這時，腦中的「自我否定迴路」會開始運轉，讓事情變得愈來愈糟。
請試著將意識從外界稍微往內轉向自己的生命，想著將自己的生命力量展現在外吧！那麼你的心願一定會成真。只要你相信自己的生命，並用溫柔話語對它傾訴的話，心願甚至會加速實現。
許多人聽到我這麼說，都會感到疑惑。與其說是疑惑，倒不如說大部分的人們都會抱著半信半疑的心態問道：「真的嗎？」
請大家抱著輕鬆的心態先嘗試看看吧！反正試試也無妨。「要是失敗的話，大不了放棄就好啦！」雖然這種話從推廣者我本人的口中說出來，未免有點奇怪，但不妨帶著這種輕鬆的心情一試吧！我也都是對於來諮商的人們這麼說。
我在現在的自己身上也發現許多年輕時認為自己「沒有」的感覺、能力及意識，所以你當然也能辦得到。

用話語就能改變一切
「讚美日記」的重點就在「話語」。
光只是在腦中想著：「我要發揮自己內在的美好力量。」什麼都不會改變。想改變自己的想法，就必須使用「話語」。說得極端一點，只要改變「話語」就可以改變一切。
話語具有改變想法（心情）、思想的力量。想法、思想會形成願景，願景具有得以實現的能力。
所謂「心想事成」「實現願景」等，把想法和願景包含在內的這些話語裡，都帶著能夠實現話語內容的力量。
從古早的萬葉開始（譯注：指《萬葉集》，現存最早的日語詩歌，收錄西元四世紀到八世紀四千五百多首長歌、短歌。），日本人就已經知道這個道理，把話語所具有的力量稱為「言靈」。
將已經用慣的「譴責自己的話語」「否定自己的話語」改成「肯定的話語」「讚美的話語」後，你「心中所想的事」也會自然而然地轉向積極、正面的方向。

首先，請先對自己的內心發誓：「我再也不要沮喪、懊惱，或是責備自己了。」
責備自己、否定自己時所使用的負面能量非常強烈，這會讓腦內「自我否定迴路」逐漸加寬。不知不覺中，這些負面能量會讓自己感受到壓力，把自己逼得走投無路。同時也會不自覺地形成給孩子壓力的迴路。
只要「否定自我所使用的負面能量」一消失，你的心靈和身體一定會瞬間變得輕盈、輕鬆。請試著想像到時候你和孩子之間的關係變化。
正向的變化，相信不管是孩子或是家人們都可以輕易地察覺到。

「讚美日記」的寫法
該讚美什麼好呢？
除了自己的優點和長處之外，也可以從日常生活中，原本認為理所當然的事物裡，去尋找值得稱讚、認同的事，並用讚美的話語來稱讚自己。如果有「希望你們能認同我這一點」的想法，希望自己的丈夫、公婆、同事等對你感到認同的部分，我完全贊成可以先由你自己來認同自己。
讚美的內容基本上沒有任何限制。不過，如果讚美的內容偏重於自己已經努力過，或者已經成功完成的事，之後可能會遇到不知道該稱讚什麼的瓶頸。
若是讚美時遇到瓶頸，可以先參考下列十個項目來讚美自己。不過，下列項目僅供參考，實際讚美自己時不需要受限於這些規定，自由隨意地發揮即可。

◎讚美內在（性格或心理反應）
→（例）經常動不動就生氣的我竟能冷靜地說話，真是太了不起了！
◎讚美行動或付出的努力
→（例）每天早起替孩子做便當的我，實在太偉大了。
◎讚美感覺和感性
→（例）看電影時能夠又哭、又笑的我，感情好豐富啊！
◎讚美創意和想法
→（例）又看了一次昨天寄給朋友的郵件，我寫得真好。
◎讚美自己的努力（沒有結果也無所謂）
→（例）能夠這麼有毅力地持續寫「讚美日記」，真了不起！
◎讚美過去的努力
→（例）努力地把孩子養大，雖然過去有許多辛苦的部分，不過我真的做得很棒。
◎讚美自己沒有做的事
→（例）今天沒有對孩子發怒，整體狀況不錯，真難得！
◎讚美身體的功能
→（例）今天早上的排便很順暢，實在是太好了。
◎讚美自己的外表 
→（例）（到美容院去）這次的髪型真的很適合我！
◎讚美正面的變化、內在的發現、自我發現
→（例）我開始想學習以往自己不擅長的英文。這真是個大改變！

讚美自己之後，孩子也改變了！
拋開成見後的快感
解決煩惱！ 不知道該如何讚美孩子？
「閱讀育兒書的時候，有些書寫著教養孩子時，應該多加讚美，但也有些書寫著不應該太常讚美孩子，真不知道該怎麼辦才好……」
「小時候因為沒有被父母稱讚，總是感到很寂寞，所以現在想要多多稱讚自己的孩子，可是卻不知道該怎麼說才好。」
我經常看到為了想讚美孩子而感到煩惱的媽媽們。
不管是「不知道該不該稱讚」，或者是「雖然想稱讚，卻不知道該如何稱讚才好」相信這樣的媽媽也同樣地不知道該如何責備孩子吧？
「什麼時候該責備孩子？」
「雖然想斥責孩子，卻不知道應不應該罵他們……」
每天和孩子們相處的時間中，一旦發生許多讓你猶豫不決的狀況，內心就會漸漸地感到煩躁吧？
「這種時候應該要稱讚孩子⋯⋯這種時候不能稱讚孩子……」如果太過拘泥於各種育兒指南，直接按照書上技巧來教養孩子，可能會因為五花八門的意見而感到無所適從。
其實，相信自己的感覺、情感及判斷的能力才是最重要的。太過仰賴育兒書籍，有時候可能會導致與自己真正的愛完全相反的結果。
可希子也曾經有一段時期不知道該如何稱讚孩子。這個時候，她認識了「自我讚美」：

l 想告訴孩子自己身為母親的感動，而加以讚美──鈴木可希子（三十三歲）
首先，我從「自我讚美」開始。接受「自我尊重實踐協會」的自我尊重感訓練之後，讓我知道，讚美就等於溫柔地接納自己、鼓勵自己，肯定並重視自己的存在。
「啊！我竟然能坐在這裡呼吸新鮮空氣，活著真是太美妙了！」我開始能夠坦率地肯定自我存在的同時，看著旁邊流著鼻水的孩子，突然間心中湧現一股暖流：「真可愛。我真的好愛這個孩子，真慶幸我生下了他。我覺得自己真幸福。」
看見自己內心的感性層面，我覺得很感動，也很高興。而且這樣的情景不斷地在我的生活中增加。從那時以後，我變得能夠自然地稱讚孩子，心情輕鬆不少。
「這孩子每天都這麼努力地活著。」「不久之前還是個小嬰兒，現在竟然能夠做到這些事，真是太厲害了！」我抱著這樣的心情，將我身為母親的愛與感動傳達給孩子：「你這麼棒，又能把這些事做得這麼好，真的很厲害喔！」我發自內心地對孩子說出讚美的話。
孩子看起來當然非常高興。這時候一點也不需要勉強想稱讚的理由，就能夠自然而然地脫口說出讚美的話。
另外，還有一項讓我驚喜的改變──我開始能夠很清楚地告訴孩子：「不行！」「不可以。」以前的我拚命地想當個溫柔的好媽媽，總是想著「說話不可以太情緒化」「盡量不要對孩子說不行」等。
在「自我讚美」的過程中，我對於自己的情感與感覺變得更有自信，在孩子的面前也不再勉強自己。現在的我能很明確地告訴孩子「不好的事情就是不好」「不行的事就是不行」，對我來說，這是個非常大的正面變化。

曾經煩惱該如何「責罵」孩子的百合子，寫「讚美日記」的時候，逐漸形成穩固的「自我讚美迴路」，也能開始毫無抗拒地讚美自己的孩子：

l 「稱讚的習慣」也傳染給孩子了！──百合子（四十歲）
我們家是由我和丈夫、四歲的兒子和一歲的女兒所組成的。這一個月來，我會刻意地提醒自己要稱讚家人。可能是因為每天都寫「讚美日記」的關係，心裡並不會感到太大的抗拒，能夠很自然地稱讚他們。特別是對待兒子時，如果他看見我煩躁、不耐煩的樣子，或者是我責備他後，想讓他心情感到平靜時，我都會提醒自己多稱讚他一點。
兒子原本是個被責罵後就會強烈反彈、胡鬧到無法控制的孩子。但是當我開始稱讚他之後，就算被我責備，他的心情也能很快地轉換，變得比較不會胡鬧。 
最近，看得出來他慢慢開始了解自己被責備的原因，並且下次會特別注意不再犯同樣的錯誤。有一天，當他因推倒妹妹被我責備後，那天晚上睡覺前，他特地告訴我：「我以後再也不會推小楓了。」 
有時候他甚至還會稱讚我、妹妹，以及爸爸，在幼稚園時也變得喜歡講話。我想，除了對家人之外，他也變得更有自信去表現自己了。
兒子被責罵後的胡鬧，可能是我責備他的方式不對，因而讓他覺得自己的存在被大人否定。經過我的稱讚後，他確實感受到母親的愛與認同，心情才能變得比以往平靜吧。
對我來說，「讚美日記」的效果非常大，我幾乎不再像以前那樣，以發洩情緒的方式責罵孩子，之後再陷入自我厭惡的模式中。現在必須要責備孩子時，我會就事論事、清楚確實地責備，之後並不會再感到猶豫或後悔。而且，自從去掉這些不必要的自責後，我也不再感到那麼疲憊。
想讚美對方，就必須很仔細地觀察對方。所以，我想所謂的讚美，就是抱著愛去觀察對方、認同對方，並且將其化為話語傳達出去。這也讓我發現，如果沒有訴諸言語來表達自己的想法，愛就沒有辦法充分地傳達出去。

有些親子教養專家認為：「不可以太常讚美孩子，因為這會變成一種控制。」不過，控制和讚美完全是兩回事，跟奉承也不一樣。
重要的是，父母自己能不能無條件地接納孩子。即使用一樣的讚美話語，這個答案也會使得話語本身的意義完全不同。不考慮到這一點，而單純判斷讚美到底是好是壞，我覺得並不合理。
每個人都希望能被自己的父母認同，所以受到稱讚時，一定會覺得很高興，並充滿幹勁。但是，努力過後卻沒獲得一點讚美時，肯定會非常難過地覺得：「原來爸媽根本沒有注意到我。」「他們一點也不喜歡我。」
而且，當孩子沒達到父母期待時責備他們，達到期待時才給予稱讚。這種附加式的讚美，或許才會讓孩子強烈地覺得：「如果我做不好，爸媽就不會愛我。」
即使沒有達到期待，卻還是努力試過；試著訂立自己的目標；雖然還沒達成目標，卻持續努力到現在；具有努力前往下一個階段的力量等，孩子的這些過程其實都非常值得讚美！
另外，讚美孩子正在成長的心靈和身體也很重要。只要無條件地去愛孩子存在的本身和他的生命，那麼要給予適當的讚美並不難。
要培養孩子的自信和自尊，最好的方法就是「給予讚美」。為此，你自己必須先養成無條件接納自己、稱讚自己的好習慣，並從擁有自信感開始做起。