塑身女皇教你打造完美曲線(附贈完美曲線操DVD)

塑造出絕不再發胖的身材。

不復胖的瘦身法，開始！

根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖，要不就是回復原來的樣子，要不就是體重比減肥前還要重……相信很多人看到這個統計數字，一定都會不由自主的猛點頭吧！33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，所有的減肥法我全都試過了。可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。

現在，我44歲，從33歲70公斤的歐巴桑體型，轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮呢！原本只是平凡家庭主婦的我，因為減肥成功而受到韓國所有媒體的報導，我想這是因為減去大量體重並且維持不變真的很特別吧！

這本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。大多數女性瘦身之所以會失敗，都是因為盲目踏上起跑點的關係。為了不讓大家重蹈覆轍，我在書中將大家所需要的知識作了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材，來！就讓我們一起開始吧！

我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過，

瘦了二十公斤之後，也沒再胖過！

在我了解到有如嬰兒般順應本能的飲食方式，才最符合本能之後，我的飲食生活有了一百八十度的大轉變。總而言之，我最留意的就是飲食的間隔絕對不會大到讓我感覺到餓！在那之後，我總是隨身帶著食物，在覺得餓之前就吃。當然，由於我跟家人住在一起，所以在與家人相聚用餐的寶貴時間裡，我也會吃飯。只不過在改變飲食方法之後，我再也不狼吞虎嚥或暴飲暴食了，因為我會吃點所謂的「點心」，不會感到過度的飢餓，自然也就可以慢慢品嘗。本來在正餐與正餐之間吃的東西才叫做點心，但我卻不覺得這是點心。我將所有吃進口中的食物都視為正餐，也因此，我的用餐時間並不固定。

只不過，我相當留意一天的總量。重點在於維持吃的總量，但增加用餐的次數。比如說將早餐的分量減半，剩下的一半留在午餐前吃。點心未必要飯和菜，可以是蘋果或香蕉等水果，或者地瓜或肉乾也OK。這麼一來，中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心，自然晚餐也會減量，甚至可以配合餓的狀態，再分多次一點來吃也無所謂。處於不餓的狀態，焦慮的情緒自然會安定下來，進一步的，胃腸也會開始活動，以便消化、吸收這些不時吃進肚子的食物，進而增加卡洛里的消耗量。由於這個方法可以避開將體脂肪儲存在體內的元兇，因此會讓你不僅容易瘦，還不易發胖。同時，由於血糖值不會急速上升，也有抗老的效果。你不覺得這真是一舉多得嗎？

想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！

只要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉，雖然速度較慢，卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。在這裡，針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人，我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動，更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起，因此只要臀部的肌肉發達了，大腿的肌肉一定也會成正比的發達。臀部與大腿的肌肉就身體而言算是較大的肌肉，因此只要鍛鍊好了，就能有效的提升基礎代謝。

而且臀部也因為肌肉較大塊，比其他部位更容易透過運動塑造成理想形狀。正如運動員都有美麗翹臀一樣，你花多少功夫鍛練臀部，就一定可以看到多少成果。

透過運動鍛鍊出來的美臀，不管是從背面或側面，對美麗升級都會發揮絕大的效果。要把長褲穿得很有型，美翹當然也絕對少不了！

只可惜不運動的話，無可避免的臀部就會隨著年歲增長慢慢下垂。由於臀部的脂肪很重，所以容易隨著重力不斷往下掉。自己通常看不到，可能很多人便把這個問題視為其次，可是這卻是一個別人看得最清楚的部位，所以希望大家務必利用這個機會，看開始作臀部運動，然後讓我們一起擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力的俏麗美臀！

與其在意胸部大小，不如以形狀決勝負，創造渾圓充滿彈性的理想美胸！

持續減肥的過程中，隨著順利減掉脂肪，幾乎由脂肪構成的胸部也無可避免的會變小。只不過透過胸部運動，胸部就有可能再升級。為此，我們要練的是大胸肌。只要把大胸肌上方部位，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉練好，胸部就會上提集中，變得不容易下垂。而且胸部的訓練還可以調整肩膀的形狀，筆直伸展背部，讓我們保持正確的姿勢，自然放大胸部的存在感。不過，我可不推薦大家只做胸肌的訓練，其他卻什麼都不做喔！因為美麗的身材，對稱平衡是很重要的，所以我希望大家在運動時可以平均使用全身的肌肉。只要能夠用到全身的肌肉，身材便會適度的苗條，這麼一來全身整體的體積會減少，但卻可以確保胸部的大小，相對的讓胸部看起來還是有份量。

同時，在進行重量訓練的時候，請大家一定要記得 「集中意識」的想著你想鍛鍊的肌肉。很不可思議的是，有集中意識跟沒集中意識，會讓肌肉接受鍛鍊之後的結果大不相同。用眼睛一邊確認一邊運動也很好，所以在運動的時候，請穿著身體曲線明顯的衣服。

除此之外，為了擁有堅挺的胸部，P130介紹的食品也相當有效。尤其我在運動之外，還習慣按摩胸部。胸部按摩可以刺激乳腺，改善血液循環，增加緊實感！每天持續作很有效果，所以在沐浴或睡前我都一定會不會忘記！

想要凹凸有致的小蠻腰嗎？那就要進行全身重量訓練

提到對腹部最有效的運動，相信很多人都會想到仰臥起坐。可是如果你想減的是微微突起的小腹贅肉，就不能只拘泥在仰臥起坐。當然，若想要塑造的是腰部周圍的腹肌，那仰臥起坐就是必要的，只是在這同時也需要把大量附著的脂肪燃燒掉。在這樣的情況下，進行消耗最多熱量的運動就再好不過了。比如說將腹部的重量訓練跟被稱之為曲線槓鈴，扛著槓鈴進行的下半身屈膝運動做比較，對於減掉腹部體脂肪最具效果的，其實是對下半身最有效的槓鈴屈膝運動。這是因為槓鈴屈膝運動消耗的熱量比腹部運動更大。所以如果你想要瘦腹部，就必須均衡的去做包含仰臥起坐在內的所有重量訓練。

另外，腹部周圍不會因為運動就瘦下來，尤其最需注意的是，只要不吃飯，就會暴飲暴食。飲食跟腹部肥胖這部分，我們在P.76已經詳細說明，因此這裡不再贅述。請你切記，不吃或暴飲暴食都是小蠻腰的天敵。除此之外，腰也跟腹部肥胖有密切關係。

話說回來，就算次數都作足了，重量訓練也未必會有很好的效果。最重要的還是要將意識集中在你想要鍛鍊的肌肉，一個一個仔細的把動作做好。請大家務必 「重質不重量」。另外也請不要忘記要有意識的深呼吸喔！尤其呼吸大大左右腹部的肌肉，也會讓你的效果大不相同。一定要注意喔！