露易絲賀最強效的鏡子練習！第十二天，對恐懼說：謝謝你想要保護我，我釋放你，我很安全。

看著鏡子，深呼吸一口氣，給鏡中那個回望你的美麗的人一個飛吻！

今天你的鏡子練習要集中在一種情緒上，它阻礙你去愛自己、原諒他人，也讓你無法過著你理應擁有的快樂人生。這種情緒就是「恐懼」。

恐懼化為戰爭、謀殺、貪婪和懷疑等形式，在今日的地球上蔓延。恐懼是缺乏對自己的信任，而當你可以克服恐懼，就會開始信任生命。你會開始相信，生命正在照顧你。

某個恐懼的念頭出現時，它其實只是想保護你。當你實際覺得害怕時，腎上腺素會狂飆，保護你不受危險侵害。你害怕生病、害怕失業、害怕失去所愛的人、害怕伴侶離開你，於是，恐懼變成一種防禦機制。

我建議你在做鏡子練習時和你的恐懼說話。

你會開始認清你不是你的恐懼。真正的問題不是恐懼本身，而是我們對它有多執著。

在愛與恐懼之間，我們是有選擇的。

▌第12天的鏡子練習 

1.你現在體驗到的最大恐懼是什麼？寫在一張便利貼上，然後貼在鏡子的左邊。向這份恐懼致謝，告訴它：「我知道你想保護我。我很感激你想要幫助我，謝謝你。現在我要放下你了。我釋放你，而我很安全。」接著，拿起這張便利貼，把它撕碎，丟進垃圾桶或丟到馬桶裡沖掉。無論你用什麼方式擺脫恐懼，重點就是將之釋放。

2.再次看著鏡子，重複這些肯定句：「我愛，我信任。愛與生命都會看顧我。我與創造我的力量是一體的。我很安全。我的世界裡，一切安好。」

3.現在看著鏡子，觀察自己的呼吸。害怕時，我們往往會屏住氣息，所以如果感受到威脅或覺得害怕，請有意識地呼吸。做幾次深呼吸，呼吸會打開你的內在空間，而這個空間就是你的力量所在。呼吸讓你的脊椎伸直、胸腔打開，並讓你柔軟的心有空間擴展。

4.繼續自然地呼吸，並觀察之。這麼做的時候，請重複這些肯定句：「我愛你，〔名字〕。我愛你，我真的愛你。我信任生命。生命提供我所需的一切。沒有什麼好害怕的，我很安全。一切都很好。」

你還要做一個練習。

生命中最密切的幾個面向：家庭、健康、工作、關係、財務，請在這幾個標題之下寫出你最大的恐懼各是什麼。接著，針對你列出的每個恐懼寫下至少一個正面肯定句。

注意到了嗎？今天的《鏡子練習》其實要傳遞給你的心靈訊息是：「我一直被完美地保護著。」

－－本文節錄整理自《鏡子練習：21天創造生命的奇蹟》，書中含21天完整的當日說明，當日的鏡子練習步驟、紀錄練習，心靈訊息，靜心練習，以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。

適合靜心練習作業：方格筆記本。 

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