周一遠離疲倦、失眠、緊張的好辦法！每日保健7要

1.  早上起床後，喝一杯鹽開水。
（半茶匙的天然海鹽兌350CC的溫開水，可激發腎上腺素分泌，提升活力。）

2.  補充維生素B群。
（感覺疲勞痠痛時，補充適量的維生素B可有效振作精神。）

3.  充分攝取蛋白質和蔬菜、水果。
（蛋白質可幫助穩定血糖，而蔬果富含抗氧化物，充分攝取能幫助腎上腺疲勞恢復。）

4.  即使5分鐘也好，每天午睡片刻。晚上則盡可能11點以前就寢。
（睡眠與休息是最好的藥。疲倦時不要硬撐，小睡5分鐘可提升效率。）

5.  減少攝取小麥、砂糖、牛奶。
（少吃米包和起士，最好斷絕麩質，簡單講就是白色的麵粉製品都不要吃，這樣比較不會累也不會胖）

6.  避免吸收毒素，更要注意排毒。
（適量吃辣，適當的運動，流流汗，讓腸子蠕動促進排出避免不料而吃進肚裡的毒素）

7.  控制精神壓力。
（注意壓力管理。會讓你緊張的事，不要勉強做。例如，說好5分鐘後集合，卻不去排隊上廁所，而狂奔去10分鐘遠的小店買禮物。）



以上是由本間良子醫生提供的「每日保健七要」，幫助經常感到倦怠、壓力大的患者，不用倚賴藥物，藉由生活改善來管理健康。

如果疲勞總是無法改善，你很可能有「腎上腺疲勞」的健康問題，各位可以藉由以下的問卷，來了解自己的精神和身體狀態，看看哪些項目與你的情況相符。

□早上起不來。
□無法熟睡，早上醒來仍感覺疲勞。
□喜愛甜食和高鹽分的食物。
□感覺精力不足、倦怠而沒有精神。
□從事過去一直在做的例行事務也感覺費力。

□對夫妻房事不感興趣。沒有性趣。
□無法因應壓力。再小的事情都能讓你焦慮或動怒。
□罹患感冒或支氣管炎、副鼻腔炎等呼吸道傳染病時，很難痊癒。碰撞造成的傷口也不容易好。
□從床上或椅子上起身時，會頭暈眼花，眼前一片漆黑（全白）。
□心情低落，感覺憂鬱。

□找不到人生的意義。沒有感興趣的事。
□經前症候群日趨嚴重。從月經開始前幾天到月經來，會出現腹痛、頭痛、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、瞌睡、心情低落等症狀。
□必須喝咖啡、可樂等含咖啡因的飲料或巧克力，才能產生工作欲望。
□經常發呆，注意力不集中。
□容易健忘。想不起來中餐吃了什麼等等，感覺記憶力衰退了。

□一餐未進食，馬上全身無力。
□吃了甜食能恢復精神，但不久之後又感覺倦怠。
□很快就失去耐性。
□下午六點吃完晚飯後精神逐漸好轉。

問卷項目中，若符合三項以上，就表示已經有腎上腺疲勞（Adrenal Fatigue）的現象。

如果不正視腎上腺疲勞，使腎上腺繼續匱乏，某一天就會突然發生原因不明的倦怠，而導致早上起不來的狀況。由於這種不適的情形會持續，即使就醫也找不出明顯的異常，有些人甚至被建議轉赴精神科就醫，或是不斷轉換醫療機構，成為經常「逛醫院」的病人。

「腎上腺疲勞」專科醫師──本間良子在《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》這本書提到腎上腺疲勞靠自己的力量就能治癒。如果你有這方面的健康問題，你可以實行書中的方法幫助自己，或是支持身邊重要的人，恢復好精神與健康。

本文出自日本第一「腎上腺疲勞」專家本間醫師著作
《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》

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