壓力大的台灣人，最大的健康殺手：腎上腺疲勞！你可能就是！

你喝完咖啡還是覺得累？
睡飽了還是沒精神？
常過敏、壓力大、沒性趣？
壓力大的台灣人，你不是憂鬱症，不是肝壞去，你很可能得了「腎上腺疲勞」！

全世界有數百萬人罹患這種病而不知道，緊急時，腎上腺會分泌大量皮質素，刺激身體釋放能量對抗外來壓力，但你的生活若長期處於壓力，腎上腺長期大量分泌而疲乏的狀況，就是身體無形的殺手。三十年前，「腎上腺疲勞」還未被發現；三十年後，它可能是你身體的無形殺手！

「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰

疲勞總是消解不了、就算身體沒病也常感疲憊無力、狀況不佳、老是焦慮煩躁……甚至有不少人，沒有明顯的症狀，也有這類的煩惱。

上述種種情況，非常可能是因為「腎上腺疲勞」（Adrenal Fatigue）。

各位可以藉由以下的問卷，來了解自己的精神和身體狀態，看看哪些項目與你的情況相符。

□早上起不來。
□無法熟睡，早上醒來仍感覺疲勞。
□喜愛甜食和高鹽分的食物。
□感覺精力不足、倦怠而沒有精神。
□從事過去一直在做的例行事務也感覺費力。

□對夫妻房事不感興趣。沒有性趣。
□無法因應壓力。再小的事情都能讓你焦慮或動怒。
□罹患感冒或支氣管炎、副鼻腔炎等呼吸道傳染病時，很難痊癒。碰撞造成的傷口也不容易好。
□從床上或椅子上起身時，會頭暈眼花，眼前一片漆黑（全白）。
□心情低落，感覺憂鬱。

□找不到人生的意義。沒有感興趣的事。
□經前症候群日趨嚴重。從月經開始前幾天到月經來，會出現腹痛、頭痛、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、瞌睡、心情低落等症狀。
□必須喝咖啡、可樂等含咖啡因的飲料或巧克力，才能產生工作欲望。
□經常發呆，注意力不集中。
□容易健忘。想不起來中餐吃了什麼等等，感覺記憶力衰退了。

□一餐未進食，馬上全身無力。
□吃了甜食能恢復精神，但不久之後又感覺倦怠。
□很快就失去耐性。
□下午六點吃完晚飯後精神逐漸好轉。

問卷項目中，若符合三項以上，就表示已經有腎上腺疲勞的現象。

我們生活在現代社會中，每天都需承受著或大或小的壓力。幫我們調控這些壓力的，就是位在腎臟的上方，形狀有點像金字塔的腎上腺。

腎上腺的大小與核桃相當，重量大約五公克。雖然是很小的器官，但是具有分泌荷爾蒙、控制血糖、免疫、炎症反應等重要而多元的功能。

腎上腺可以說是「壓力腺」，也等於壓力荷爾蒙。從受傷、疾病到工作或人際關係，使我們的身體能夠因應各種壓力的，就是腎上腺的主要機能。身體或心理的恢復能力、能量、持久力，甚至生命，都與腎上腺的正常功能有關。如果沒有腎上腺，我們就無法生存。

然而在壓力社會中，腎上腺卻承受了過多的負擔。因為過度工作、人際關係緊張、不良的飲食生活、飲酒、抽菸、不健康的生活作息、重金屬或化學藥物汙染等的影響，使腎上腺疲於運作，導致功能逐漸下降。結果造成，腎上腺皮質固醇之一的「皮質醇」分泌減少，於是出現前面問卷項目中的腎上腺疲勞症狀。

如果不正視腎上腺疲勞，使腎上腺繼續匱乏，某一天就會突然發生原因不明的倦怠，而導致早上起不來的狀況。由於這種不適的情形會持續，即使就醫也找不出明顯的異常，有些人甚至被建議轉赴精神科就醫，或是不斷轉換醫療機構，成為經常「逛醫院」的病人。

你自己或家人如果有符合上述問卷項目的症狀，不要懷疑應該就是腎上腺疲勞了。

例如四十多歲的投資顧問浩志的case：

浩志在外資證券公司擔任投資顧問，表現傑出，很年輕就在業界占有一席之地。身體狀況良好時，充滿活力，且記憶力過人，輕鬆就能背出十位客戶的電話。

他來我的診所求助時，以為自己罹患了失智症，顯得相當不安。他說以前輕易就能記住十個人的電話號碼，但是現在不但記不住，即使記住也很快就會忘記。

就一般人來說，很難記住多人的電話號碼稀鬆平常，沒什麼。但因為浩志的職業性質，加上他經常處於強大的壓力下，腎上腺為了應付壓力而分泌的荷爾蒙皮質醇一直呈現高水平的狀態。這種荷爾蒙能對抗強大的壓力，使身心保持均衡。

檢視浩志每天的生活，其嚴酷程度超乎想像。上午六點起床，工作結束時最早也已經夜間十一點左右，加班到深夜更是家常便飯。實際原因將在後面說明；陷入腎上腺疲勞的人多半上午精神最差，白天昏昏欲睡，晚飯後狀況逐漸好轉，從晚上十一點開始變得精神奕奕。浩志到了夜裡反而頭腦清醒，因此經常加班到深夜。

飲食方面，他常選擇最容易解決的麵包、壽司、拉麵等，無法充分攝取到腎上腺所需的營養。而且，由於白天精神不佳，因此多用咖啡代替水，每天要喝上許多杯。患有腎上腺疲勞的人，會有渴望攝取咖啡、可樂等含咖啡因飲料的傾向。這些人可以說是藉咖啡因加重刺激腎上腺，以強打精神來度過一天。我想讀者當中大概也有不少人是利用咖啡來掩飾倦怠或疲勞吧！

請注意！長期過度攝取咖啡因，會導致腎上腺更加疲勞，加速身體健康惡化。

浩志就陷入了所謂的「腦霧」（意識模糊）狀態，頭腦像籠罩在霧中一般呆滯，造成思考力和記憶力降低，甚至懶得與人交談。

所幸，腎上腺疲勞靠自己就能治癒

腎上腺的健康狀態，可左右一個人能否健康幸福地生活。我想各位應該已能理解這樣的說法並不為過。

即使你自己或身邊重要的人疑似有腎上腺疲勞，也完全不用悲觀。

「腎上腺疲勞」專科醫師──本間良子在《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》本書的主要宗旨，就是要向讀者傳達，腎上腺疲勞靠自己的力量就能治癒。你可以實行書中的方法幫助自己，或是支持身邊重要的人，一定都能恢復腎上腺的健康。

以另一位忙碌的患者小惠為例



本間醫師提供的療法和改善生活建議：

本間醫師的丈夫，也曾罹患腎上腺疲勞，同樣也是工作忙碌的醫師，突然有一天，早上醒來身體就無法動彈。然而，絕大多數的醫院都會判定為「原因不明」或「不是疾病」。因為這樣，有不少長期操勞家務最後陷入腎上腺疲勞的人，會被謔稱為「懶惰病」，無法得到周遭人的諒解。

而且，近年來受這種「病」所苦的人正不斷增加。不論年齡、性別、職業，任何人都有可能陷入這種狀態。在現代壓力高張的社會下，連小孩子也避免不了腎上腺疲勞。我的病人中，就有不少是小孩。

身體持續累積壓力，導致腎上腺功能下降，就會引發腎上腺疲勞。結果不但破壞健康，還會失去與親友相處的時間、工作、興趣等，這些無形卻更具意義與幸福感的寶物。

然而，很無奈地在實際臨床上，幾乎還不能正確診斷出這種「病」。

你自己和身邊的人罹患腎上腺疲勞，可能出現什麼樣的症狀？什麼樣的人容易發生？原因是什麼？希望大家能從各種角度更深入去了解。

本文出自日本第一「腎上腺疲勞」專家本間醫師著作

《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》

提供最適合亞洲人生活作息和飲食習慣的改善對策。你一定要試試！