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好處1 年紀漸長體能一樣好，提升專注力與工作效率
人的能力隨著年紀成長會提升，但是體力卻不一定。
50歲之前都是奮鬥的年紀，應該要好好把握在這之前努力打拼。然而，從單身一個人到交男女朋友、成家立業有小孩，每個人的時間只會被瓜分得越來越少；工作也可能從一個產業跨足到兩個產業、甚至三個產業，所以，要怎麼在有限的時間內，調整自己到隨時隨地都ready好的狀態是很重要的。要有好的體能衝刺人生，更要從年輕開始儲存體力，練習健身。
我所分享的運動觀念，絕對不是要讓你的生活更疲累，反而是藉由工作、休息的片刻，利用碎片式時間達到充分運動量並增加體能。這樣的方式會讓你的專注力更好，工作效率提高；希望你的體能肌力是隨著年紀慢慢增加，而不是因為忙碌越來越差。讓你30、40、50歲都還是一尾活龍，而且，健身的時間卻反而比年輕的時候更少。這一切都來自於體質的根基打得好，日後只要簡單的運動，就可以輕鬆維持最佳狀態。
我還記得不久前，在忙碌了一整天的會議之後，晚上我繼續參加朋友的生日派對。大家看到我都驚呼：「你怎麼比上次見面時又更年輕了？」這正是因為我在加強自己的運動之後，各項狀態又比以前更好了。即使隔天的工作仍需要一整天動腦，但是我依然可以保持最佳狀態上工，而且體能表現完全不會輸給年輕人。
所以，體能儲存應該要從年輕就開始做起。如果你已經不年輕了，更要從現在就開始訓練。到了年紀大時，可能一週只需去一次健身房，到戶外打一次籃球，其他時間就都留給家庭，跟小朋友互動、帶著家人去泡溫泉、去騎車、去海邊……，這些都是需要好體能的你陪著家人一起做的。因此，不管你現在幾歲，都應該要趕快投入運動健身的行列，為自己的體力儲存本錢，才有機會過更輕鬆的人生，享受更好的生活。別說你沒時間，我也很忙，只要你願意，你一定可以做的到！
好處2 別練一身死肌肉，讓身體靈活運動
很多人健身只是為了追求一身強壯的肌肉，但是，如果不能夠將肌肉真正靈活運用在生活當中，那也只不過是一個「體型好看的男人」罷了，並不是真正的「真男人」。
我想要告訴大家的一個正確觀念是：健身運動除了減肥之外，還有一個重點是要讓自己變強壯，不管是在身體上，還是心理上。然後，可以到戶外去做各種運動，在日常生活中，也可以運用你的肌肉去做更多事情，讓肌肉真正被使用，才能達到真正練健身的目的。
很多男生都有這樣的迷思，練健身就是「練健身」而已；時間都花在健身房裡，但練出來的肌肉都沒有好好運用，導致肢體不夠靈活，不夠有彈性，因為他沒有做很好的放鬆或其他的運用，肌肉就會變得僵硬。相對來講，練肌肉根本就沒有達到它應該要有的目的。就算你的二頭肌可以舉到30磅、50磅，但是若沒有真正派上用場，也只是像一台外型超好看的汽車，被放置在櫥窗裡觀賞，而沒有真正在陸地上跑，沒有達到它該有的性能，非常可惜。
所以我很鼓勵大家，不管是在健身房或在家裡健身，都一定要把這成果用在各項戶外運動或日常生活裡。藉由這樣的運動與使用，你才知道自己需要練什麼樣的肌肉，加強哪一些部位。
好處3 運動讓你的家更有愛！
在外打拼了一整天，大部分的人回到家多半是疲累地癱在沙發上看電視放鬆，對小孩希望你陪伴他玩耍的哀求，心有餘而力不足，因此，小孩也只好有樣學樣，跟著你一起看電視，你和小孩之間的親子關係，就這樣在看電視的時光中不見了……等到長大後，才責怪孩子為什麼都不聽你的話，感覺你跟他有代溝，那是因為你從小就不跟他說話！
或者，覺得自己在外辛苦工作，回到家就是要太太盡心服侍你，但是你從來沒有在乎過她的感受，導致夫妻沒有互動感情變差。很多人就是因為這樣子，使得家裡的關係發生問題，回到家後反而不能好好放鬆休息，而是要解決更多家庭問題，搞得更筋疲力盡，變成了很差的惡性循環。
男人除了平常工作忙碌之外，還是家庭的火車頭，要為家庭負責，幫太太分憂解勞，一起照顧小孩。當我們帶小孩出去玩，小朋友被蚊子叮了，我就要有覺悟今晚大概沒得睡了，因為我怕他自己抓癢破皮搞不好會得蜂窩性組織炎，所以晚上要細心看顧著、幫忙他擦藥，讓老婆晚上睡得好，白天才能有更好的狀態照顧孩子，這就是身為父親的責任，責無旁貸。而不是只等著被照顧、被伺候。相反的，你還要在生活中帶給老婆情趣和浪漫，這樣家庭婚姻生活才能夠美滿，才是良性的正向循環。若是能與家人培養共同愛好的運動，那更是太棒了！
然而，不管是照顧小孩、幫太太分擔家庭生活工作，都需要你有良好的體能與體格，才能夠輕鬆勝任，而不會被忙碌打敗，或體力超支不堪負荷。所以，運動不只是身材變好而已，還會影響家庭和諧關係呢！
好處4 成為更棒的運動玩家，開拓更好的人際關係
上帝創造人類真的是非常奇妙，包括人體的肌肉組織、神經系統等等；我們需要好好了解自己、認識自己，才能讓有限的運動時間發揮最大的功效。
運動能夠幫助肌肉有很好的協調性，跟學習其他運動或完全不運動的人相比，速度上會快很多，很容易駕輕就熟。
只是，同一項運動從事久了，它就容易變成勞動，瘦身與雕塑效果會隨著肌肉習慣那些規律的動作而下降，所以很多教練每天教有氧、教運動，自己還是胖胖的。不論你是游泳、打籃球、打羽球還是騎腳踏車，剛開始運動的前一、兩個月一定會覺得效果很好，但是三個月之後，健身效果就走下坡了，因為你的身體已經適應了，這時候你就必須加強強度才能突破。但是，強度到底要加到什麼樣的程度才夠？會不會讓健身變成是你的負擔而不是享受了？我的建議是，與其加強強度，還不如變換項目，這也是我一直強調多元運動的重要性。
一旦打破肌肉的記憶力，改換運動項目，它就會重新開始產生效能。更重要的是，透過不同的運動項目，你可以認識更多不同運動族群，對於人際關係的拓展，也有絕對正向的幫助，對各項運動抱持學習的心，正確的跑步姿勢、游泳的技巧、騎單車的耐力訓練，都有它迷人的地方，等著你去發掘。要參與就要玩出點學問，玩出點名堂，你的世界也會變得海闊天空，思想與眼界也會因此而越來越寬闊。
好處5 堅強意志力，增強抗壓性與激發挑戰力
因為工作的關係，我曾跟三個特種部隊的學員一起訓練。各式各樣的肌力訓練、技術訓練，都能讓人突破原有的極限。運動可以堅強一個人的意志，在過程中發現自己的問題。例如有些人面對辛苦的運動，習慣逃避偷懶，或者是經常妥協怠惰等等，這些障礙都可以藉由鼓勵，在一次一次的加重訓練、克服困難中，把自己軟弱的地方訓練得剛強。經過一段時間訓練，再回頭檢視自己有哪些不同，你一定會發現自己意志力變得更堅強，抗壓性也變得更高了。因為，那些原本以為自己做不到的事，在有了好的體能、好的肌力、好的協調性之後，就統統都做到了！
患有脊椎性僵直炎的亞洲天王周杰倫，就是一個最好的例子。我不僅鼓勵他健身讓自己有突破性的改變，並開始幫他做訓練。或許，很多動作對他而言不容易做到，或者相當疼痛難耐，但是，看到辛苦鍛鍊的傲人八塊肌，以及變得越來越好的體力，不管再怎麼忙碌，杰倫就是會挪出時間來運動健身。正如他所言：「健身對我而言已經是在訓練一種意志力！」但是那良好的成效，就會激發你一再挑戰自己，並向上提升。
你也可以藉由好的耐力和肌力，再去從事各項活動，達到不錯的成績和結果，自信心自然跟著提升。幫助你的家庭、工作、人際關係全面性進化，而不是只會當個整天在健身房跟啞鈴較勁的人。
好處6 擁有吃不胖體質，更能自我保護避免衝突
很多人羨慕我照樣吃美食，甚至一天吃五餐，在沒有刻意運動的情況下也不會胖。但這所謂的好體質，不是我完全沒有練健身，而是我平常利用瑣碎的時間就把全身的均衡運動都練好了。然後盡量抽空一週去一次健身房，或者下雨天無法進行戶外活動時，才到健身房做一些加強性的訓練。
所以，本書中，我會將動作分解得很細，不論是徒手或者利用小器材，在家裡就可以自己訓練出好體質身材，或者讓瘦巴巴的身材變壯，或者讓胖胖的身材瘦下來再變壯，同樣都可以做得到。當然，你也可以到健身房請教練來輔佐你，或者藉由健身房氣氛來激勵你做到。
每個人狀況不同，或許，別人花三個月、五個月時間練習，你卻得要花上半年、一年，但只要你有心、有毅力的跟著書裡的動作一步一步去達成，絕對可以做得到。人生是你自己的，你也許不是隔天要拍戲、或是要拍廣告露腹肌的藝人，得在短時間內達成，只要有一天當你脫下衣服時，能夠讓大家對你驚嘆：「哇！你的身材怎麼這麼棒！」或是「你怎麼越來越有精神，越來越年輕！」相信像這樣的鼓勵，你一定會常常聽到。
而且，我發現變壯之後真的有個好處，就是比較不會跟人家起衝突，因為別人會變得比較跟你講道理，而不會因為你瘦巴巴地想要欺負你，無形中也會形成一種保護，何樂而不為呢？！
好處7 培養領袖特質，開創更不一樣的新生命
運動，對很多人來說，或許是減重瘦身的方式之一，或許是健康養生的保養之道，但它對我而言，除了以上這兩點原因之外，其實更豐富並改變我的生命。因為愛上運動，而帶給我不一樣的人生，開啟了生命中的許多不可能。
最早練健身，是因為有次拍戲遇見何家勁大哥，我發現從影多年的他身材保養的很好，臉蛋看起來也非常年輕，一點都不像他那個年紀的人該有的狀態。重點是，身手非常矯健的勁哥戲路也因此不受限，不管是武打戲、文藝戲都可以發展。這對我有很大的啟發。於是開始研究國外的健身雜誌、書籍，因為當時很少有健身房，我就在家就地取材練身體，用椅子、啞鈴等等，只要是能被用來輔助運用的器材，都變成我的健身小幫手。
當時的我，其實只是想要讓自己變得壯一些，體力好一些，為了以後的演藝之路做更充足的準備。但沒想到，當你發自內心開心地去做這些事的時候，運動就不是一個時間到了該交的功課。它會融入你的生活習慣中，就好像時間到了要吃飯一樣，不知不覺地，你會愛上它帶來的好處：像是運動後神清氣爽、不再整天覺得疲憊這裡痠那裡痛、變得較正面思考……，種種潛移默化的改變，你會發現自己變得不同，因而越來越愛運動，而不是「時間到了，我不運動不行了」這樣的心態。
當你養成運動習慣之後，身心自然會健康均衡發展，人生變得更正向思考。因為在運動習慣養成的過程中，你必須堅持，排除難關，在一次又一次的突破與得到的成就感中，你會慢慢發現自己的態度改變了，不但在生活、人際關係、職場、待人處事中有更好的表現，生活中的許多大小事情，也會變得更積極去完成。這些，都是因為運動習慣內化所帶來的良好成果。
尤其會運動的人，無形中你會發現自己協調性還不錯，即使是第一次接觸不擅長的舞蹈或陌生的運動，只要花一點時間熟悉動作，你就能藉由肌群運動的原理，知道該怎麼做容易上手，比其他人會更快學會，這也是運動的優點之一。
就像之前朋友約我去攀岩，在這之前其實我完全沒接觸過這項運動，但是摸索了一下子之後，我發現攀岩運用到的肌群和我原本習慣的運動有些相似，因此適應一陣子之後，很快地就融入攀岩的步調，並很快的交到很多新朋友，完全不會有隔閡的感覺，無形中，運動也能夠幫助你拓展人際圈。
除此之外，許多運動都是需要團隊合作，所以我發現熱愛運動的人比較外向開朗，這類型的人經常是團體當中比較勤快的人，他做事情會瞻前顧後，能夠服務並照顧別人，這樣的人較容易成為團體中的領導者，無形中也培養了領袖特質，在他的行業裡變得更卓越。
這是領袖訓練中一個很重要的觀念。為什麼領袖訓練常常會讓你挑戰極限、帶領團隊，一個人要去完成某種任務？因為假如你沒有任務概念的話，你就會變成在團體活動中只是跟著吃喝玩樂的角色。但如果你是領袖的話，你自然而然就會想要安排大家的團體戶外活動，希望大家可以吃美食之外，又能運動變健康。這時候，你可能就會安排爬山或者攀岩之旅，在欣賞郊外美景的同時，又可以健身運動，休息時間互相交流情感、分享美食……這樣有心的運動安排實在是有趣好玩太多了啊！
所以，運動也能訓練你的思考能力、規畫能力、執行能力，讓你從朋友群中、團體當中成為一個領袖。讓你的社交能力變好、談話能力變好，更能夠跟人互動。在工作當中成為更優秀的員工，有更多升遷機會；在家庭當中成為更好的父母，親子之間有更棒的氛圍……這些都是透過運動培養出來的領袖特質，全面性地提升了你的生活品質。
身為團體中的領導者，除了能夠很快融入大家，更能夠藉由運動分享帶領大家進行團康，不但增進了自己的人際關係，也在帶給別人歡樂的過程中，讓自己與他人都變得更快樂。這些，都是運動帶來的改變與好處，是最初我在接觸運動時，根本沒有想過的「良性副作用」，所以運動真的不止是運動！
誰說，沙發馬鈴薯不能變型男？！誰說你不行的！別小看自己！
你一定可以做得到！
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