適合男人的基礎、進階運動。彭于晏、周董、林俊傑都跟他練！

結實的胸膛，不但是男生最盼望自己擁有的線條，也是許多美眉眼中性感指數最高的象徵。只要跟著以下的動作示範，就能讓你輕鬆練出無敵海咪咪。成為女人無法「一手掌握」的男人。



胸肌訓練：跪姿伏地挺身運動（基礎版）

鍛鍊部位：胸大肌、三角肌、三頭肌

功效：手臂還沒有強壯力道可以做多組伏地挺身的人，可以採用這組基礎版動作，一樣可以訓練到胸肌、三角肌、三頭肌。訓練起來較輕鬆。

訓練組數：一組動作做12～15下，共3～5組。







胸肌訓練：籃球伏地挺身運動（進階版）

鍛鍊部位：胸大肌、三角肌、三頭肌

功效：基礎版伏地挺身動作的進階版，可以訓練胸肌、三角肌、三頭肌，讓支撐的單手肌耐力更強。

訓練組數：一組動作做12～15下，共3～5組。





完美腹肌運動

想要有結實、平坦的小腹，甚至是傲人的六塊肌，以下的運動訓練可以幫助你實現願望。同樣可以從簡易版開始練起，慢慢做到進階的動作後，你會發現，不但有效訓練腹部之外，連修飾大腿線條也很有幫助喔！

椅子腳踏車扭轉運動（基礎版）

鍛鍊部位：腹部、側腹肌、腰部

功效：這個動作可以鍛鍊男生的腹部、腰部線條，讓你不會有多餘贅肉，有結實的身形。

訓練組數：一組動作做12～15下，共3～5組。



修長臂膀

鍛鍊部位：肩膀三角肌

功效：修飾肩膀線條

訓練組數：一組動作做12～15下，共3～5組。





《健身，就能改變人生》

畊宏給真男人的忠告：大≠美，線條才是王道

另外一個迷思就是，大家不要再誤認為一定要把肌肉練得很大塊，才叫做完美的健身。大家不妨試想，如果一輛重量級的砂石車和一輛輕盈流線感的跑車，你會覺得哪台開起來比較吸睛？健身觀念其實也是如此。

很多人會認為肌肉的「尺寸」很重要，所以會經常聽到練健身的人在比：誰的胸肌比較大塊？你舉多重？手臂的小老鼠多大？等等的對話。但是，如果只是單純追求肌肉壯碩的外觀，那不就像是以「體積」取勝的砂石車嗎？其實真正耐看的好身材，會來自於整體肌肉線條的「精細度」與「協調感」，我們真正要達到的目標，應該是像一輛輕盈但曲線流暢的跑車才對。

如果你練健身運動的目的，不是要成為一位健美先生或大力士，而是想練出整體比例勻稱、美觀的好身材，讓人家看了覺得賞心悅目，自己穿什麼衣服都很有質感、很有自信，那麼，就請不要以大肌肉來當成唯一目標，身材的線條才是我們所追求的終極目標。


彭于晏也在練：畊宏哥在我們拍戲時，是互相激勵的夥伴，他會一直教我正確的健身觀念與知識。健身是一種對自我要求的態度，不僅僅是外表的好看，而是由內而外的健康生活方式。希望藉由這本健身書，透過正確的訓練與飲食方法，人生必定會得到收穫。「train insane or remain the same」。

林俊傑也在練：對我來說，健身不是為了耍帥，也不是為了吸引異性圍觀。更重要的是，透過持續的訓練來維持自己的體態，是為了不斷提醒自己，人生只有那麼一次，我們一定要隨時維持好的狀態來面對。機會來的時候，才能表現到最好。畊宏是我健身路上重要的靈魂人物。有時候感覺自己撐不下去的時候，就是需要像他這樣的榜樣來推動自己繼續push！

周杰倫也在練：劉畊宏終於要再度發健身書了。他無時無刻不在推廣如何健康的生活。不只是健身而已！對我們這些藝人朋友們而言，又幫我們再次回到18歲年輕的感覺。其實我也沒多老，只是擁有了八塊肌，沒附贈可樂（嗯～不好笑）。對於這些健身的know how，他完全大方的侃侃而談，絲毫不會留一手。

延伸閱讀：整個城市就是男人的運動場！劉畊宏教你依照身材，精選「型男健身法」！

        


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