露易絲賀最強效的鏡子練習！第十五天：「我可以原諒。」只要有意願，就能前進。

我們很了不起的進入了第三個七天！今天開始，我們要練習的領域是「療癒關係，接收富足」。

今天的課題是關於原諒。原諒對所有人來說都是個困難的領域。但你一定能做到。

如果沒辦法愛自己，你可能是被困在無法原諒人的狀態中。許多人長年帶著怨恨，因為某人對自己做的事而自以為是正義的一方。我稱之為「坐進自以為正義的怨恨牢籠」。我們是沒有錯，但我們也快樂不起來。

那些惡劣對待他人的人，一定也曾遭受虐待。暴力程度越高，他們內在的痛苦越深，做出來的事情也越狂暴。這不是說他們的所作所為可以接受或情有可原，然而，為了自己的靈性成長，你一定要意識到他們的痛苦。

你是有選擇的：你可以繼續受困，繼續憤恨難平，或者，你可以幫自己一個忙，原諒並放下過去，然後向前走，自由地讓人生變成你想要的模樣。

我學到非常有價值的一課，就是當你要原諒時，不需要走到事件相關人士面前，跟他們說「我原諒你」。有時你會想要這樣做，但不是一定要。「原諒」這件事最主要的工作，是在心裡及鏡子前面完成的。

記住，原諒很少是為了他人，而是為了你。

請說這個肯定句：「當我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。」

 

▌第十五天的鏡子練習

我認為在鏡子前面做「原諒」功課最有好處。建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子，像我就喜歡用我臥室門後方的那面長掛鏡。給自己一些時間做這個練習。你可能想要經常做，因為大部分人都有許多人得原諒。

1.坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺自己穩穩地坐在椅子上。

2.想著那些傷害過你的人，讓他們經過你的腦海。現在，睜開眼睛，開始跟他們其中一個人說話—大聲地說。例如：「你深深傷害了我。我以為自己永遠無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了。我願意原諒你。」如果你還說不出這樣的話，就只要說這個肯定句：「我願意。」只要你有意願，就能朝著原諒的方向前進。

3.深呼吸，然後對那個人說：「我原諒你。我讓你自由。」再深呼吸一次，然後說：「你自由了。我也自由了。」

4.注意自己的感受。你可能覺得有所抗拒，也可能覺得鬆了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然後說這個肯定句：「我願意釋放所有抗拒。」

5.隨著你持續做這個練習－－今天或改天－－你可以增加你想原諒的人。記住：原諒並非一個事件，而是一個過程。你也許得在一個人身上多花一些時間持續練習，每一次都多原諒一點。

你今天或許可以原諒好幾個人，也或許只能原諒一個。這都沒有關係，無論你用什麼方式做這個練習，對你來說都是正確的。宇宙和原諒都會看見你。

－－本文節錄整理自《鏡子練習：21天創造生命的奇蹟》，書中含21天完整的當日說明，當日的鏡子練習步驟、紀錄練習，心靈訊息，靜心練習，以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。

適合靜心練習作業：方格筆記本。 

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